Existe una gran cantidad de suplementos que sirven de gran ayuda para aquellas personas que practican deporte. Algunos combaten la fatiga y el cansancio, otros mejoran el sistema inmunitario… ¿Aún no sabes cuáles son los efectos del Omega 3 en deportistas?
Estos ácidos grasos aportan grandes ventajas para la salud y son esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
A continuación, descubrirás qué papel juega el Omega 3 en el deporte y cómo puedes consumirlo.
¿Qué es el Omega 3?
Se trata de un ácido graso polinsaturado que nuestro cuerpo es capaz de sintetizar por sí solo. Suelen dividirse en dos tipologías: los de cadena corta, como los derivados de plantas y vegetales, y los de cadena larga que encontramos en algas y pescados.
¿Cuáles son sus efectos en el deporte?
Los efectos principales del Omega 3 en deportistas son los siguientes:
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Mejora el rendimiento y reduce la sensación de fatiga y cansancio.
- Tiene efecto antinflamatorio, por lo que previene la aparición de ciertos problemas en articulaciones y ligamentos.
- Mejora el tiempo de reacción.
- Disminuye la ansiedad.
- Aporta una mayor oxigenación a la musculatura.
- Aumenta la fuerza y el rendimiento aeróbico.
¿Cómo podemos consumir Omega 3?
Existen dos formas de consumir estos ácidos grasos: a través de alimentos, o bien, a través de suplementos. Esta última opción es la que suelen escoger la mayoría de deportistas, ya que es un método muy sencillo de proporcionar a nuestro cuerpo las cantidades exactas de aquello que necesita.
Algunos de los alimentos más ricos en esta sustancia son:
- Frutos secos, especialmente las nueces.
- Semillas como la de lino o sésamo.
- Pescado azul: sardinas, atún, bonito…
- Productos lácteos.
Conclusión: el Omega 3 es una gran ayuda para deportistas
Como has podido comprobar, los efectos del Omega 3 en deportistas son numerosos y muy importantes para la salud.
Gracias a estos ácidos grasos podemos mejorar nuestra resistencia, sistema inmunitario, estado de ánimo, etc.
Puedes consumirlo a través de suplementos, que es una vía muy rápida y sencilla, o bien, a través de la alimentación.
Independientemente de la opción que elijas, anímate a incorporar el Omega 3 en tu dieta y benefíciate de todas sus ventajas.
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