Si este año te has propuesto unirte a la comunidad runner, ¡enhorabuena! Es una de las mejores decisiones que has podido tomar, puesto que esta actividad proporciona grandes beneficios a nuestra salud. Además, en este artículo encontrarás 7 claves para ser buen corredor.
Una gran cantidad de runners se ven obligados a parar sus entrenamientos e incluso a dejar de practicar este deporte debido a la aparición de ciertas lesiones. A pesar de que correr parece una actividad sencilla que casi todo el mundo puede practicar, lo cierto es que debemos tener en cuenta una serie de factores.
Consejos para ser buen corredor
Toma nota de los siguientes consejos para ser buen corredor:
Ten paciencia
Si eres principiante, la primera norma es tener paciencia. No tengas prisa por correr una distancia determinada o inscribirte a una carrera. Puede que al principio incluso debas combinar caminar con un trote suave.
Por supuesto, deja los entrenamientos de series y cambios de ritmo para cuando hayas mejorado tu condición física.
Varía tus entrenamientos
Cuando nos dedicamos solo a correr se produce un desequilibrio muscular que puede dar lugar a sobrecargas o descompensaciones.
Por ello, recomendamos complementar el running con otras actividades. Además, no debe descuidarse el trabajo de fuerza. Una musculatura fuerte tiene menos probabilidad de sufrir lesiones o molestias.
Aprende a respirar
“¿Debo respirar por la nariz o por la boca?” Es una de las preguntas más frecuentes entre corredores.
La respuesta es depende. Cuando se trata de sesiones de baja intensidad, podemos respirar solo por la nariz. Sin embargo, al correr a un ritmo más rápido o realizar trabajo de series será necesario introducir aire por la boca.
Trabaja la técnica para ser buen corredor
Llevar una correcta pisada y prestar atención a nuestra postura mientras corremos es fundamental.
Una buena técnica de carrera hará que tu zancada sea más eficiente y te permitirá correr con mayor seguridad.
Aprende a escuchar a tu cuerpo
Por supuesto, debemos respetar los días de descanso. Además, ante cualquier molestia es recomendable parar a tiempo.
Planifica tus sesiones de entrenamiento
Es importante que cuentes con un plan de entrenamiento en función de tu objetivo. Para ello, puedes ponerte en manos de un entrenador profesional.
Calienta y estira en cada sesión
Seguro que has oído en numerosas ocasiones que al comenzar cualquier actividad física debemos calentar y tras finalizarla es necesario estirar nuestros músculos. A pesar de ello, un gran número de runners continúan haciendo caso omiso a estas recomendaciones.
Si no calientas ni estiras, podrías llegar a padecer algunas lesiones.
Selecciona un material adecuado
Por último, no olvides seleccionar un material adecuado para correr: zapatillas específicas y adecuadas a tu nivel y ropa deportiva transpirable. Recuerda que el diseño no debe primar sobre la comodidad.
Esperamos que te sirvan de ayuda nuestras 7 claves para ser buen corredor. Seguro que este año recorres un gran número de kilómetros a golpe de zapatilla. ¡Ánimo!
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