Rutina tabata para hacer en casa

¿Deseas alcanzar tus objetivos deportivos de forma rápida y eficaz? Si piensas que no dispones de demasiado tiempo para el ejercicio, seguro que te sorprenderá el método tabata. Gracias a este entrenamiento por intervalos lograrás perder grasa corporal y mejorar tu resistencia. ¡Descubre nuestra rutina tabata para hacer en casa!

¿Qué es el método tabata?

Tal y como hemos mencionado, se trata de un tipo de entrenamiento por intervalos. En 4 minutos aproximadamente se ejerce un ciclo centrado en un grupo muscular concreto.

Podemos denominar el método tabata como una forma especial de HIIT. Se caracteriza sobre todo por cambios rápidos y breves periodos entre esfuerzo y descanso.

Instrucciones previas

Antes de realizar el circuito propuesto, ten en cuenta los siguientes aspecto:

• Estaremos sometidos al máximo rendimiento durante 20 segundos. Posteriormente, podremos estar 10 segundos en pausa para recuperarnos.
• Intenta repetir este ritmo 8 veces para obtener una duración total de casi 20 minutos.
• Es sumamente importante que realicemos un calentamiento previo de 10 minutos aproximadamente.

Rutina tabata para principiantes

Gracias a la siguiente rutina tabata podrás ejercitar todos los músculos:

1. Comienza realizando crunches abdominales durante 20 segundos. Túmbate sobre una esterilla y haz el movimiento de un abdominal corto sintiendo la tensión en la zona.
2. Descansa 10 segundos.
3. Realiza burpees durante 20 segundos. Ponte en cuclillas y, a partir de un pequeño salto, extiende las piernas hacia atrás. Ejecuta una flexión, recoge de nuevo las piernas y ¡salta hacia arriba!
4. Descansa 10 segundos.
5. Haz lunges de piernas durante 20 segundos. Colócate de pie, da una zancada con una pierna y baja el cuerpo flexionando las rodillas. Posteriormente, cambia de pierna.
6. Descansa 10 segundos.
7. Realiza saltos a la comba.
8. Descanso de 10 segundos.
9. Los últimos 20 segundos los dedicaremos a realizar mountain climbers. Túmbate boca abajo y coloca como únicos puntos de apoyo las palmas de las manos y las puntas de los pies. El cuerpo debe quedar recto y alineado. A continuación, lleva las rodillas hacia el pecho intercalando cada pierna.

No olvides que tras tu rutina tabata para hacer en casa deberás realizar un enfriamiento tranquilo y estirar cada uno de tus músculos.

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