Los ejercicios con fitball para corredores proporcionan una gran cantidad de beneficios, puesto que nos ayudarán a aumentar la fuerza y a prevenir un gran número de lesiones.
Este material nos parece muy atractivo debido a la variedad de ejercicios que nos permite realizar. De este modo, entrenar con un fitball hará que nuestra sesión se vuelva también más amena y divertida. Su precio es muy reducido y seguro que la encuentras disponible en cualquier tienda de material deportivo.
5 ejercicios con fitball para corredores
Plancha sobre fitball
Las planchas son un ejercicio isométrico que nos ayuda a fortalecer el core. En este caso la realizaremos apoyando las piernas en un fitball para aumentar la complejidad puesto que tendrás que prestar atención a mantener el equilibrio.
“V” invertida
Coloca las piernas sobre el fitball y las palmas de las manos en el suelo. A continuación, intenta elevar la cadera a su punto más alto. Prueba ir subiendo poco a poco hasta que logres un buen equilibrio.
Puente sobre fitball
A través de este ejercicio lograremos fortalecer los glúteos y la parte posterior de los muslos, una zona habitualmente descuidada por la mayoría de los runners.
Túmbate boca arriba sobre una esterilla y apoya los pies sobre el balón. Eleva las caderas para realizar la postura del puente y recuerda mantener activo el glúteo. Aguanta la posición unos segundos antes de descender.
Abdominales sobre fitball
Se trata de realizar abdominales, pero con la parte superior de la espalda apoyada sobre el balón.
Sentadilla a una pierna sobre balón
Ponte de pie y da una zancada. La pierna que queda atrás debe apoyarse sobre el balón. Manteniendo el equilibrio, descenderemos el cuerpo flexionando la rodilla de la pierna delantera evitando que esta sobrepase la punta del pie.
Si practicas running, pon en práctica estos 5 ejercicios con fitball para corredores para fortalecer tus músculos y mejorar la técnica.
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