Descubre nuestra rutina de ejercicios de fortalecimiento y resistencia para tenistas. En este deporte, como ocurre con casi cualquier disciplina, resulta esencial contar con unos músculos fuertes y, por supuesto, disponer de una buena forma física.
Quizá a priori te parezca irrelevante, pero lo cierto es que realizar sesiones de fuerza y resistencia evitará la aparición de lesiones y nos ayudará a disfrutar plenamente de los partidos.
Ejercicios para tenistas
Toma nota del entrenamiento que proponemos a continuación:
Esprints
Los esprints mejorarán tu velocidad. Selecciona una recta de 50 metros aproximadamente. Corre hacia el final y cuando llegues toca el suelo. Acto seguido, vuelve corriendo rápido hasta el inicio de la recta.
Repite este ejercicio varias veces. A continuación, tómate un descanso de varios minutos y repite otro bloque. Puedes hacer hasta 3 bloques en total.
Recogida de pelotas
Esparce varias pelotas y selecciona un punto de partida. Corre y coge una pelota para llevarla al punto donde has comenzado la carrera. Repite el ejercicio hasta que termines de recoger todas las pelotas una a una.
Sentadilla con banda elástica
Colócate una banda elástica por encima de las rodillas. Ejecuta una sentadilla convencional: piernas separadas a la anchura de los hombros con los pies mirando ligeramente hacia fuera. Baja el tronco mientras flexionas las rodillas y adoptas una postura como si te sentaras en una silla.
Cuando eleves el cuerpo y vuelvas a la postura inicial, da una patada lateral. Intercala ambas piernas.
Puente
Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
Eleva la pelvis hacia arriba adoptando la postura del puente. Vuelve a descender y repite el movimiento varias veces.
Balón medicinal
El balón medicinal es perfecto para fortalecer el tronco. Colócate de pie frente a una pared a una distancia de un metro aproximadamente. Lanza la pelota hacia la pared y atrápala de nuevo.
Cuándo realizar sesiones de fortalecimiento para tenistas
No es ideal abusar de estas sesiones, puesto que podría producirse un sobreentrenamiento. Recuerda que debes concebir el descanso como una parte más de tu planning de entrenamiento.
Normalmente, con dos sesiones a la semana sería suficiente. No obstante, no podemos dar una respuesta fija, ya que dependerá de la situación en la que se encuentre cada usuario.
Lo ideal es que lo consultes con tu entrenador para que te proporcione las mejores pautas.
Inserta nuestra rutina de ejercicios de fortalecimiento y resistencia para tenistas y disfruta de esta actividad de forma más segura.
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