Descubre cuáles son los mejores batidos fitness para ganar masa muscular. En el mercado encontrarás una gran variedad de polvos de proteína; sin embargo, en esta ocasión te proponemos diversas recetas que puedes elaborar en casa de forma rápida y sencilla.
Qué es un batido para ganar masa muscular
Normalmente, los batidos de proteína de suero de leche son los más consumidos entre quienes pretenden lograr un aumento de masa muscular.
Además, estos batidos se utilizan también para facilitar la recuperación de los músculos y en las dietas de pérdida de peso debido a su alto poder saciante.
Recetas caseras
Toma nota de nuestras recetas caseras que ayudarán a que tus músculos crezcan:
Batido de plátano y huevo
Este batido es una mezcla perfecta para deportistas. El plátano es una fruta rica en azúcares, por lo que te ayudará a reponer tu cuerpo tras sesiones de entrenamiento muy intensas.
Por otro lado, ya sabes que el huevo es un alimento alto en proteínas.
Ingredientes que necesitas:
- 3 plátanos maduros.
- 500 ml de leche. Puedes utilizar leche semidesnatada o cualquier tipo vegetal.
- Tres cucharadas de avena en copo.
- 3 huevos cocidos.
Una vez que tengamos los huevos cocidos, solo debemos introducir todos los ingredientes en la licuadora para elaborar el batido.
Batido de avena
La avena es otro de los alimentos más consumidos por deportistas debido a los beneficios que aporta. Se trata de un cereal rico en proteínas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas y grasas saludables.
Ingredientes:
- 500 ml de leche.
- 60 gramos de avena en copo.
- 15 gramos de germen de trigo.
- Una cucharada de miel.
Vierte todos los ingredientes en un recipiente y mézclalos con la batidora.
Batidos fitness para después de entrenar
Prestar atención a la recuperación tras los entrenamientos resulta esencial para ganar masa muscular. Por ello, te presentamos varias opciones que te ayudarán a recuperar los músculos.
Batido de cacao y nueces
¿Te encanta el chocolate? En ese caso, este batido se convertirá en tu preferido.
Ingredientes que necesitas:
- 30 gramos de cacao en polvo sin azúcar. Es muy importante seleccionar un buen cacao para que el resultado sea saludable.
- Un puñado de nueces peladas.
- 250 ml de leche vegetal, por ejemplo, de almendras o soja.
Agrega todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos a máxima velocidad. Asegúrate de que las nueces se han triturado correctamente.
Batido de espinacas y queso fresco batido
Sabemos que las espinacas es una verdura no agrada a todo el mundo. A través de este batido podrás consumirla de una forma deliciosa.
Además de las vitaminas de las espinacas, el queso batido aportará aminoácidos a tu organismo para lograr una óptima recuperación.
Ingredientes:
- Media taza de hojas de espinacas previamente lavadas.
- Media taza de agua.
- El zumo de medio limón para aportar un toque de sabor.
- 150 gramos de queso batido. Si lo prefieres, puedes sustituirlo por kéfir.
Tan solo tienes que introducir todos los ingredientes en la batidora y ¡listo!
Batidos fitness para tomar a primera hora de la mañana
En caso de que entrenes a primera hora del día, te mostramos algunos batidos que te ayudarán a completar tu sesión.
Batido con café
Para tener un chute de energía prepara este batido con café mezclando los siguientes ingredientes:
- 250 ml de leche vegetal.
- 100 ml de café.
- Una cucharada de polvo de proteína sabor vainilla.
Batido fitness de plátano y yogur
Con la ingesta de este batido rendirás al máximo en tu entrenamiento.
Ingredientes:
- Un plátano maduro,
- Un yogur natural sin azúcar.
- 250 ml de leche vegetal.
- Dos cucharadas de miel.
- Canela en polvo.
Una vez que integres todos los ingredientes, espolvorea un poco de canela para potenciar el sabor y conseguir un extra de energía.
¿Te ha gustado nuestra lista de batidos fitness para ganar masa muscular? Esperamos que te animes a probar alguna receta.
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