Descubre cuáles son los mejores ejercicios fitness para empezar a entrenar.
Cuando terminan las vacaciones muchas personas comienzan a plantearse nuevos retos deportivos. Y es que septiembre es considerado como una nueva entrada de año, es decir, representa el momento perfecto para proponernos nuevos objetivos y dejar a un lado hábitos poco saludables.
A continuación, te mostramos una rutina de ejercicios fitness que te vendrá genial si eres principiante. ¡No te lo pierdas!
Consejos para empezar a entrenar
La actividad física es fundamental para nuestras vidas. El deporte no solo proporciona beneficios a nivel físico, sino que contribuye a reducir los niveles de estrés y hace que nos sintamos mejor con nosotros mismos.
No obstante, un plan de entrenamiento poco adecuado puede provocar efectos negativos como la aparición de lesiones. Por ello, antes de realizar los ejercicios es muy importante que prestes atención a las siguientes recomendaciones:
Establece tus objetivos
Proponte retos definidos para sentirte más motivado. Eso sí, establece metas realistas y adecuadas a tu nivel.
No olvides el calentamiento y los estiramientos
Aunque consideremos que la rutina que vamos a realizar no es muy intensa, lo ideal es calentar previamente los músculos. Dependiendo de cómo sea el tipo de entrenamiento debemos realizar un calentamiento más o menos largo.
Por otro lado, cuando finalices la sesión, no te olvides de estirar correctamente. Tu cuerpo te lo agradecerá.
Sigue un plan de entrenamiento
Elabora un plan de entrenamiento orientado a la consecución de tus objetivos. De este modo, evitarás saltarte alguna sesión y serás consciente del tiempo que entrenas semanalmente.
Respeta los días de descanso
Uno de los mayores errores que cometemos como principiantes es pensar que cuantos más días entrenemos más rápido lograremos llegar a nuestra meta.
Es cierto que la constancia es importante, pero nuestro cuerpo necesita descansar. De forma progresiva podrás ir insertando un aumento de carga en la semana.
Ejercicios fitness para empezar a entrenar
Toma nota de nuestros ejercicios fitness para empezar a entrenar. Si alguno de ellos te cuesta demasiado, adáptalo a tu nivel o pasa al siguiente.
Sentadillas básicas
Es un ejercicio que suele estar presente en cualquier plan de entrenamiento, ya que fortalece tanto el tren inferior como el core.
Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas a la vez que desciendes el tronco y sacas el glúteo como si te sentaras en una silla imaginaria.
Realiza 3 bloques de 20 repeticiones.
Subida al cajón
Para este ejercicio necesitarás un cajón. Sitúate frente a él y sube apoyando un pie y luego el otro.
Haz dos minutos de subida con un pie y luego cambia al otro.
Puente
Túmbate boca arriba sobre una esterilla cómoda. Apoya los pies en el suelo con las rodillas flexionadas.
A continuación, eleva la pelvis hacia el techo. Sostén la postura unos 3 segundos y vuelve a descender.
Realiza 3 series de 20 repeticiones.
Flexiones en el suelo
Las flexiones son un ejercicio bastante complejo, por lo que necesitarás un nivel algo más avanzado. Por ello, te mostramos una alternativa que podrás realizar aunque seas principiante.
Túmbate boca abajo como si fueras a realizar una flexión convencional, pero en este caso deja apoyadas las rodillas llevando los talones al glúteo.
Comienza con 10 repeticiones y 3 series. Posteriormente, puedes aumentar las repeticiones a 15.
Ahora que sabes cuáles son los mejores ejercicios fitness para empezar a entrenar, ¡ponte en marcha!
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