¿Sabes qué hacer para que el cambio de horario de invierno no afecte a tu rendimiento?
No cabe duda de que adaptarnos a nuevos horarios puede afectar a nuestro rendimiento de forma negativa. De hecho, el cambio de hora de invierno suele ser uno de los momentos más odiados entre deportistas porque, a pesar de que “ganamos” una hora, nos levantamos cansados y con menos ganas de hacer deporte.
Otro de los inconvenientes es que los días son más cortos, ya que oscurece antes. Además, las bajas temperaturas no son precisamente el mejor estímulo para hacernos salir de la cama.
Si crees que esta adaptación te está costando y ha afectado de forma negativa a tu rendimiento, no puedes perderte los consejos que proporcionamos a continuación para continuar con los entrenamientos del mejor modo. ¡Toma nota!
¿Por qué el cambio de horario produce cansancio?
Nuestro cuerpo es propenso a notar cualquier cambio. ¿Sabías que algunas de las hormonas funcionan en consonancia con la luz del sol?
Cuando abrimos los ojos a las 7 de la mañana y vemos que es completamente de noche, tu mente recibe la señal de que debe continuar durmiendo generando melatonina. Por ello, nos resulta tan complicado dar el paso de vestirnos para salir a entrenar.
¿Cómo evitar que el cambio de horario de invierno afecte al rendimiento?
Si durante este periodo no salimos de forma tan habitual a entrenar, nuestro rendimiento deportivo se verá afectado de forma negativa. A continuación, hemos recopilado una serie de trucos que evitarán que sientas cansancio en tu adaptación al horario de invierno.
Mantener tus horarios de comida
Los primeros días deberás mantener tus horarios de comidas para que tu cuerpo no perciba un cambio repentino. Quizá eso suponga que debas almorzar a las 12.30h; no obstante, progresivamente podrás ir adaptando esos horarios.
Aprovecha la hora extra para levantarte antes
Tal y como hemos señalado, durante este cambio ganamos una hora extra de sueño. ¡Aprovéchala! Levántate antes y no te quedes en la cama. De este modo, ganarás tiempo para realizar tus sesiones de entrenamiento.
Eso sí, es fundamental que prestes atención a que las horas de descanso no sean inferiores a 8 y, sobre todo, procura tener un sueño de calidad.
Toma el sol y disfruta de la luz natural
Tomar el sol cada día durante un rato es vital. Te ayudará a mantener tu dosis de vitamina D y tus niveles de serotonina.
Respecto a la absorción de vitamina D, se recomienda tomar el sol sin protector solar. Por ello, lo ideal es que te expongas a los primeros rayos del día, ya que es el momento en el que el sol tiene menos fuerza. Posteriormente, deberás aplicar una crema con protección aunque esté nublado. Proteger nuestra piel es fundamental para evitar enfermedades y manchas.
Hidrátate
La hidratación es uno de los pilares básicos del deportista. Hará que sigas activo y que no sufras ese “bajón” por la tarde cuando baja la intensidad de la luz.
Lleva siempre una botella de agua contigo y da pequeños sorbos cada 20 minutos aproximadamente.
Haz actividades al aire libre
Aunque asistas a un gimnasio, realiza algunas sesiones de entrenamiento al aire libre para reducir los niveles de estrés y que puedas aprovechar mejor las horas de sueño.
Medita antes de dormir
Solo unos minutos de meditación antes de irte a la cama te ayudarán a dormir mejor. Si crees que la meditación no es para ti, puedes poner algo de música relajante en tu habitación, un humidificador con tu esencia preferida y realizar una sesión de estiramientos muy suaves. Todo ello hará que te levantes menos cansado y con energía.
Estos han sido nuestros trucos para que el cambio de horario de invierno no afecte a tu rendimiento deportivo. Esperamos que te sirvan de ayuda y que afrontes esta estación del año con energía.
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