¿Sabes qué es el running minimalista y cuáles son sus beneficios? En este artículo te revelamos toda la información que necesitas sobre este estilo.
Cuando nos toca renovar las zapatillas de correr, solemos prestar atención a un sinfín de características: el drop, la suela de fibra de carbono, el tipo de plantilla, el tejido del upper, etc. Sin embargo, ¿sabías que correr descalzo aporta grandes beneficios para tus pies? Eso sí, también han de tenerse en cuenta una serie de consideraciones.
Según algunos estudios, el uso de zapatillas tradicionales puede debilitar los pies y causar a largo plazo lesiones en la parte inferior de las piernas. A pesar de ello, la mayoría de corredores no se muestran partidarios a practicar esta actividad descalzos o con un tipo de calzado minimalista. El mismo Eliud Kipchogue rompió la barrera de las 2 horas en maratón con unas Nike voladoras de una altura superior a los 40 mm.
Qué es el running minimalista
El running minimalista, también denominado barefoot, consiste en correr descalzo o con zapatillas minimalistas, es decir, aquellas que tratan de interferir lo menos posible en el movimiento innato del pie.
Los que apoyan este método aseguran que el calzado convencional de running, independientemente del modelo y la marca, tiende a debilitar el pie y a alterar la forma natural en la que nos movemos. Como consecuencia, tienen lugar lesiones y dolencias en las rodillas y en la parte inferior de la pierna.
Cuáles son los beneficios del running minimalista
Los principales beneficios del running minimalista, además del fortalecimiento que se genera en el pie, son los siguientes:
- Se produce una mayor agilidad.
- La sensación es más placentera.
- Mejorarás la técnica de carrera.
- Las ampollas dejarán de ser un problema.
Cómo sumarse al running minimalista
Si realmente deseas sumarte al running minimalista, debes saber que el proceso se lleva a cabo de forma progresiva. Un cambio repentino en la técnica podría poner en riesgo nuestro cuerpo.
Estas son las claves para iniciarte en el barefoot:
- Es el momento de dejar a un lado la velocidad. Comienza realizando trotes suaves para ser consciente de la técnica.
- No sumes demasiados kilómetros al principio con este tipo de calzado.
- Corre por un terreno menos lesivo que el asfalto, como por ejemplo el césped.
Cómo fortalecer los pies
Aunque es cierto que este estilo ofrece ventajas y beneficios, la mayoría de corredores no desean cambiar el calzado convencional por uno de este tipo. Además, aún existe cierta desconfianza respecto al tema.
No obstante, podemos realizar una serie de ejercicios para fortalecer la musculatura del pie y evitar la aparición de lesiones. ¡No olvides tomar nota!:
- Camina descalzo en casa todo el tiempo que te sea posible.
- Utiliza para caminar por la calle un calzado minimalista.
- Haz estiramientos de los dedos de los pies para ganar flexibilidad.
- Incorpora en tu rutina de entrenamiento sentadillas profundas.
- La pliometría ayuda a mejorar la absorción del impacto que se genera durante la carrera.
Conclusión
El barefoot aporta muchos beneficios a los corredores, ya que no provoca cambios en el movimiento natural del pie.
A pesar de ello, no todo el mundo está dispuesto a deshacerse de sus zapatillas y comenzar a correr descalzos o con un tipo de calzado minimalista. Por suerte, podemos practicar una serie de ejercicios que nos ayudarán a fortalecer los músculos del pie para evitar la aparición de lesiones. Por otro lado, también puedes insertar el minimalismo solo en determinadas sesiones.
Y tú, ¿conocías el running minimalista? ¿Te atreves a probarlo?
Si quieres especializarte en Entrenamiento y Fitness, esta es la formación online en deporte que estabas buscando.
Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión del Deporte, Entrenamiento y Fitness y Nutrición Deportiva, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com
No hay comentarios