Descubre cómo evitar el muro en el maratón. ¿Has decidido enfrentarte a la prueba reina del atletismo? ¿Estás preparado para recorrer los 42.195 metros que te llevan a la meta? Si es así, tenemos mucho que contarte.
Uno de los mayores temores de los corredores maratonianos es toparse con el muro, es decir, esa sensación de agotamiento físico y mental.
A pesar de que esto ocurre de forma frecuente, tenemos una buena noticia para ti: es posible evitarlo. No te pierdas nuestro artículo donde te explicamos con todo detalle cuáles son las principales claves para lograr tu objetivo.
¿Qué es el muro en el maratón?
Algunos lo llaman popularmente “el tío del mazo” y consiste en esa sensación de agotamiento físico y mental que se experimenta durante la carrera.
Esta situación ha provocado que muchos maratonianos abandonen la prueba cuando llevaban más de 30 kilómetros recorridos.
¿Cuáles son las causas del muro del maratón?
Para resolver un problema es fundamental conocer sus causas. El muro en el maratón aparece cuando se agotan las reservas de glucógeno en el organismo, ya que son las responsables de proporcionarnos energía.
Cuando esto ocurre, el cuerpo intenta adquirir la energía de las grasas, pero el proceso se vuelve mucho más lento. Como consecuencia, sentimos agotamiento y falta de concentración.
Por otro lado, los corredores que no cuentan con una buena preparación para esta prueba tienen mayor probabilidad de sufrir el muro.
¿Cuándo suele aparecer?
Es difícil decir con exactitud cuándo puede aparecer el muro en un maratón. Normalmente, se da sobre las 2 horas o 2 horas y media de carrera.
A pesar de ello, hay factores que aceleran su aparición: falta de hidratación, mala alimentación, falta de entrenamiento, incorrecta estrategia durante la carrera, etc.
¿Cómo afecta el muro mentalmente?
Lo peor de este fenómeno es que no solo afecta al plano físico, sino también al mental. A veces, aunque sintamos algún inconveniente durante una prueba, nuestra cabeza nos hace llegar hasta la meta; sin embargo, durante el muro, la sensación de fatiga y agotamiento viene acompañada por una oleada de pensamientos negativos y falta de motivación.
¿Se puede evitar el muro?
Por suerte, existen ciertas pautas que te ayudarán a evitar este mal trago en un maratón. Ten en cuenta cada una de ellas:
Preparación previa
Jamás te inscribas a una prueba de tal envergadura si no cuentas con una buena preparación. Lo ideal es que acudas a un entrenador para que diseñe tu plan de entrenamiento.
Tiradas largas sí, pero con cuidado
Es importante ir aumentando el volumen de nuestros entrenamientos y acumular kilómetros. No obstante, en ocasiones los corredores dan una importancia excesiva a realizar una tirada larga cada fin de semana.
Correr todos los domingos más de 30 kilómetros no te salvará de sufrir el muro. Es fundamental que estas sesiones se lleven a cabo de forma razonada y que se combinen con otro tipo de entrenamiento.
Conocer nuestro ritmo
Debemos saber cuál es nuestro ritmo adecuado para no correr a una velocidad que está por encima de nuestras posibilidades.
Ten cuidado cuando te coloques en la línea de salida, ya que la adrenalina del momento puede hacer que salgas demasiado rápido y, sin duda, lo acabarás pagando.
Cuida la alimentación
La alimentación desempeña un papel crucial. Te recomendamos aumentar el consumo de hidratos de carbono y reducir las fibras no solo el día previo a la carrera, sino durante los entrenamientos. De este modo, sabrás qué alimentos te sientan mejor o peor antes de correr.
Esperamos haberte ayudado con nuestro artículo sobre cómo evitar el muro en el maratón. Estamos seguros de que tú puedes derribarlo. ¡Ánimo!
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