Gran parte de los entrenamientos o competiciones que no logramos superar con éxito se deben a acciones inapropiadas que llevamos a cabo. Por ello, en esta ocasión te mostramos los 9 errores que arruinan tus carreras. ¡Toma nota para evitarlos!
Cuáles son los errores que arruinan tus carreras
Alimentación inapropiada
La alimentación es uno de los pilares básicos en la práctica deportiva. Aunque corras solo por diversión, es importante que no descuides este aspecto.
Intenta mantener una dieta equilibrada que incorpore todos los nutrientes. Presta atención al momento de la recuperación y, por supuesto, olvídate de perder peso a través de opciones drásticas.
En caso de que necesites ayuda, ponte en manos de un nutricionista profesional.
Llegar al sobreentrenamiento
Uno de los errores más frecuentes que cometen los corredores es pensar que cuantas más sesiones realicen a la semana, mejor rendirán.
Sin embargo, resulta fundamental tener en cuenta la recuperación para proporcionar a nuestro cuerpo el descanso que necesita y volver a los entrenamientos repletos de energía. Esto evitará que aparezcan un gran número de lesiones.
Si eres principiante, puedes comenzar con unas tres sesiones a la semana. Poco a poco podrás ir incrementando los días de carrera, aunque siempre se recomienda dejar algún día de descanso.
Hidratación insuficiente
Al igual que ocurre con la alimentación, la hidratación es esencial. Bebe pequeños sorbos de agua antes y después del entrenamiento. Cuando realices un rodaje largo, lleva también un bidón para hidratarte mientras corres.
Por otro lado, en algunos casos se aconseja la ingesta de una bebida isotónica con electrolitos. Los corredores de larga distancia deben reponer las sales minerales que han perdido a través del sudor. También se recomiendan estas bebidas a aquellos deportistas que realizan sesiones muy intensas de más de 60 minutos.
Material inadecuado
Tanto la ropa como el calzado pueden jugarte una mala pasada. No estrenes ninguna prenda el día de una carrera.
Selecciona tejidos transpirables que favorezcan la salida del sudor y utiliza siempre unas zapatillas específicas de running y orientadas a los tipos de entrenamientos y competiciones que piensas realizar.
No contar con un plan específico
Salir a correr sin llevar un control de los entrenamientos hará que no logres tus objetivos. Mantén un plan específico en el que incorpores sesiones variadas.
No realizar sesiones de fuerza
Todo corredor debería dedicar dos o tres días a trabajar la fuerza. De este modo, mejorará su rendimiento de forma más segura, puesto que los músculos se encontrarán preparados y existirá un menor riesgo a sufrir lesiones.
Correr siempre rápido
Una de las obsesiones de los corredores es hacer todos los entrenamientos a un ritmo rápido. Sin embargo, ¿sabías que el 80% debería realizarse a una velocidad lenta?
Presta atención al ajuste de la intensidad en tus entrenamientos para sacar el máximo partido a cada sesión.
No dormir lo suficiente
Cuida las horas de sueño. No solo importa la cantidad sino la calidad. Evita acciones que perjudican la conciliación del sueño como el uso de pantallas justo antes de dormir.
Saltarse el calentamiento y los estiramientos
Por último, no te olvides de calentar antes de realizar un entrenamiento intenso. Puedes realizar algunos ejercicios de movilidad y un trote suave para preparar tus músculos y articulaciones.
Cuando finalices la sesión o en cualquier otro momento del día, dedica unos minutos a los estiramientos. ¡Te sentirás como nuevo!
Estos son los 9 errores que arruinan tus carreras. Y tú, ¿señalarías alguno más?
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