Yoga para el core

Descubre los ejercicios de yoga para el core y fortalece esta parte del cuerpo de forma eficaz.

El hecho de trabajar los músculos del core no solo proporciona un vientre plano, sino que equilibramos todo el cuerpo a partir del control y la conciencia. El yoga es una actividad perfecta para mantenerse en forma al tiempo que mejora nuestro bienestar interior.

¿Qué es el core?

El significado de core no se refiere únicamente a los abdominales, sino que abarca también todo lo que sujeta a las extremidades conectadas al tronco como, por ejemplo, la espalda, la zona lumbar, el psoas, los glúteos y la pelvis.

Esta parte del cuerpo cumple funciones relevantes como dar estabilidad, algo que nos resulta útil incluso en los hábitos diarios, y llevar la fuerza a las extremidades, lo cual es fundamental para deportistas. Por otro lado, debemos tener presente que el core soporta el peso de la columna.

Posturas de yoga para el core

A continuación, te revelamos algunas posturas de yoga para el core. No olvides ponerte ropa cómoda, utilizar una esterilla y, en caso de duda, pregunta siempre a un profesional. A pesar de que muchas personas piensan que el yoga es una actividad poco lesiva, la realidad es que si ejecutamos las posturas de forma incorrecta, es probable sufrir alguna lesión o molestia.

Tabla o palakhasana

Esta postura suele practicarse con frecuencia entre deportistas, por lo que es altamente probable que ya la conozcas.

Para realizarla correctamente, colócate boca abajo y mantén apoyados solo las palmas de las manos y las puntas de los pies. Debes quedarte en posición de plancha. Es fundamental que los hombros estén en línea con los codos y las muñecas. 

Chaturanga Dandasana

Consiste en realizar la misma postura anterior, pero con una variante: los brazos se encuentran semiflexionados. Con esta postura, además de fortalecer toda la zona del abdomen, también se trabaja los brazos y los hombros.

Postura del saltamontes

Túmbate boca abajo en la esterilla. Levanta los brazos y las piernas con la ayuda del abdomen. Recuerda controlar la respiración en todo momento. 

Plancha con rodilla a codo

Desde la posición de plancha, expulsa el aire y contrae el abdomen al tiempo que llevas tu rodilla izquierda hasta debajo de tu codo izquierdo.

Aspira para volver a la posición inicial enderezando la pierna. Es fundamental prestar atención a que la espalda no se arquee y se mantenga recta durante el ejercicio.

Beneficios del yoga para el core

A partir de la práctica de yoga obtendremos increíbles beneficios en la zona del core y, en concreto, en el abdomen. Este último es considerado como uno de los puntos más importantes de fuerza del cuerpo.

Gracias a las posturas de yoga:

• Se trabajan los músculos abdominales de forma controlada.
• Se quema grasa.
• Mejoramos la postura.
• Fortalecemos toda la zona de la espalda. Seguro que comienzas a sentir menos molestias en esta parte de la que solemos quejarnos.
• Se minimiza el riesgo de lesiones.
• Se produce un aumento de la flexibilidad.

En definitiva, el yoga es una actividad perfecta para trabajar el core. Además, como has podido comprobar a lo largo del artículo, esta zona abarca diferentes partes de nuestro cuerpo y es fundamental trabajarla incluso para mejorar aspectos de nuestra rutina diaria.

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