Menú semanal para hacer ciclismo

Es muy importante entender que, según el tipo de deporte que hagamos y la frecuencia, nuestros requerimientos nutricionales cambiarán drásticamente. Un ejemplo de ello es el ciclismo como deporte, donde sus practicantes deben tener en cuenta los niveles de sales, carbohidratos y grasas antes, durante y después de su entrenamiento. Por eso mismo, en este artículo de EFAD te traemos un menú semanal para hacer ciclismo. ¡Sigue leyendo!

Lunes

• Desayuno: avena con yogur y frutos secos, dos huevos y una manzana.
• Almuerzo: pechuga de pollo con arroz y verduras (zanahoria, guisantes y pimientos) y un plátano de postre.
• Cena: merluza a la plancha con patatas asadas.

Durante el entrenamiento de ciclismo se hará una correcta hidratación, además de incluir geles de carbohidratos junto con un plátano si la sesión se alarga en exceso.

Martes

• Desayuno: comenzaremos el día con una pieza de fruta (manzana o plátano a elegir), acompañado de dos tostadas de tomate, jamón serrano y aceite. Podemos incluir un café o, en su defecto, un zumo de naranja natural.
• Almuerzo: espaguetis con carne picada, tomate y ensalada. De postre, un yogur y una pieza de fruta.
• Cena: patatas cocidas con huevos a la plancha. Una manzana de postre.

Durante el entrenamiento llevaremos nuestros geles de carbohidratos, batido de proteínas y frutos secos. Este tipo de alimentos no pueden faltar en un menú semanal para hacer ciclismo.

Miércoles

• Desayuno: tostadas con mermelada natural y mantequilla de cacahuete, una manzana y un café.
• Almuerzo: filetes de ternera con cuscús y ensalada de tomate. Plátano de postre.
• Cena: ensalada con aguacate, fresas y mozzarella. Yogur de postre.

Durante el entrenamiento serán necesarios varios geles de hidratos y BCAA, además de un plátano. Son necesarios estos alimentos durante el entrenamiento para mantenerse hidratados y con energía, y así no sufrir mareos, calambres o falta de energía.

Jueves

• Desayuno: dos huevos revueltos y avena con yogur natural. Podemos acompañarlo de zumo de naranja natural o un café.
• Almuerzo: en todo menú semanal para hacer ciclismo debe incluirse una base de proteínas, salmón en este caso, junto con aguacate, que también nos provee de grasas saludables; una base de carbohidratos, que serán nuestras patatas; y fibra, que la tomaremos en el postre como pieza de fruta.
• Cena: espinacas con puré de patatas. De postre, optaremos por una pieza de fruta y un yogur.

En cuanto al entrenamiento, hoy se tomará como día de descanso y recuperación.

Viernes

• Desayuno: batido de proteínas con plátano y tostadas con pavo. Café o zumo natural para acompañar.
• Almuerzo: lasaña de carne con ensalada de tomate. De postre, una manzana.
• Cena: lubina a la plancha con quinoa. Yogur de postre.

Durante el entrenamiento nos aseguraremos de mantenernos hidratados y tomar los geles si la duración e intensidad del entrenamiento lo exige.

Sábado

• Desayuno: macedonia de frutas con miel. Plátano y frutos secos para acompañar.
• Almuerzo: filetes de lomo con ensalada de pasta con atún. De postre, una pieza de fruta a elegir.
• Cena: tacos de pescado con arroz y guacamole. Yogur de postre, junto con una pieza de fruta.

Durante el entrenamiento llevaremos agua, geles de hidratos y frutos secos.

Domingo

El domingo, como último día de la semana, tendremos el día libre, es decir, decidimos comer sin restricciones dentro del menú semanal para hacer ciclismo. La idea es poder ingerir alimentos que en otros días de la semana no nos sea posible. Sin embargo, lo ideal es hacerlo dentro de unos límites lógicos, de esta forma no alteramos nuestra dieta en exceso. Para que una dieta se pueda seguir, debe ser lo suficientemente flexible como para que no sea pesada en el día a día.

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