Como se suele decir, “año nuevo, vida nueva”. Si eres uno de los muchos que con el nuevo año comienza su etapa en el gimnasio y te sientes un poco perdido con qué ejercicios realizar o qué máquinas son más recomendables, desde EFAD te traemos cinco máquinas de gimnasio para hacer espalda. ¡Sigue leyendo!
Máquina de jalón
La máquina de jalón es una de las máquinas más míticas del gimnasio. Esta máquina incide completamente en la zona del dorsal con un movimiento de tracción vertical. Es muy interesante variar los agarres, tanto en supinación, pronación y neutro, como la anchura de los mismos agarres, para influir de forma más específica en nuestra espalda.
Máquina de remo
Junto con la máquina de jalón, es la máquina para hacer espalda más completa. Este ejercicio se enfocará más en el grosor y estabilidad de la espalda, trabajando músculos como los erectores espinales o el infraespinoso y supraespinoso. De la misma forma que ocurre con el jalón, a partir de esta máquina para espalda podremos jugar con sus agarres a nuestro gusto o incluso decidir hacer la máquina de manera unilateral para enfatizar más una zona u otra.
Máquina de lumbar
Es bastante habitual que olvidemos la zona de la espalda baja a la hora de entrenar la espalda, y eso es porque ignoramos la importancia y los beneficios que trae hacerlo. Esta máquina para espalda es perfecta para prevenir lesiones y ayudarnos a mantener una mejor estabilidad a la hora de realizar otros ejercicios, como pueden ser la sentadilla y el peso muerto, donde un lumbar fuerte provoca una gran mejoría en ese tipo de movimientos.
Las poleas
Las poleas son máquinas para hacer espalda muy versátiles. De esta forma, podemos aprovecharlas para realizar ejercicios que se enfoquen en nuestra espalda. El pullover es un gran ejercicio que podemos hacer en este tipo de máquinas para espalda. El ejercicio consistirá únicamente en mantener la polea en la zona más alta y traccionar hacia nosotros, manteniendo las rodillas semiflexionadas. Las poleas son un gran recurso para aquellos que no dispongan de todas las máquinas anteriores, ya que pueden simular el ejercicio con facilidad.
Máquina de remo en punta
El gesto técnico de esta máquina será parecido al del remo convencional, sin embargo, el perfil de resistencia cambia, además de que no nos posibilita hacer impulsos para levantar más peso, sino que, de forma completamente aislada, se trabaja gran parte de la espalda. Por estas razones,es para muchos es la mejor máquina para hacer espalda que puedes encontrar.
Por tanto, está claro que hay decenas y decenas de máquinas para hacer espalda en el gimnasio. Sin embargo, a la hora de confeccionar una rutina, deberás hacer una selección inteligente de ellas. Para que esas máquinas tengan sentido en tu rutina, tienen que recaer en la espalda en su totalidad, desde el trapecio hasta la lumbar. Y, si este artículo te ha parecido interesante y el mundo del fitness y entrenamiento te interesa, puede que te guste el Experto Universitario en Planificación de Programas Fitness con Entrenador Personal de EFAD. ¡Infórmate sin compromiso!
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