¿Te gustaría ganar masa muscular? En ese caso, no te pierdas nuestra lista de ejercicios más efectivos para lograr este propósito. ¿Qué significa aumentar la masa muscular? Consiste en un proceso en el se genera un aumento limpio en los músculos, es decir, se ingiere más calorías de lo habitual para crear un mayor tamaño, pero evitando que el índice de grasa corporal sea mayor. A pesar de…
¿Quieres descubrir algunos consejos para volver a entrenar tras las vacaciones ? En ese caso, tenemos mucho que contarte. Las vacaciones son el momento perfecto para relajarnos. Por ello, es normal que dejemos aparcados los entrenamientos, o al menos que no realicemos ejercicio de forma tan intensa. El problema comienza cuando llega el momento de volver a la rutina. Si cometes ciertos errores, es probable que comiences la…
¿Quieres conseguir un abdomen de acero? En ese caso, las planchas isométricas son el ejercicio más completo que puedes realizar, ya que tonifican los músculos del core y de la parte abdominal. Existe una gran variedad de ejercicios isométricos destinados para trabajar esta zona del cuerpo. Si estás iniciándote, te recomendamos escoger los más sencillos y poco a poco ir aumentando la dificultad. Mantener una postura correcta es…
Para contar con un cuerpo equilibrado y saludable debemos prestar atención al trabajo de cada uno de nuestros músculos. En esta ocasión, te mostraremos 4 ejercicios para fortalecer gemelos. Todos son muy sencillos y puedes hacerlos incluso en casa. Si deseas aumentar la fuerza en la zona de las pantorrillas no basta con salir a correr o realizar largas sesiones de bicicleta. Obviamente, este tipo de deportes desarrollarán…
¿Sabes cómo cuidar la piel si eres deportista? Este es un aspecto al que no solemos prestar atención y, sin embargo, resulta muy importante para mantener una buena salud cutánea. Durante la práctica de ejercicio, especialmente al aire libre, nos exponemos a bajas temperaturas, quemaduras, deshidratación, rozaduras, así como otros efectos adversos. Además, debido a las frecuentes duchas también pueden generarse ciertos problemas si no utilizamos los productos…
Si deseas deshacerte de algunos kilos, puede que estés cansado de recurrir a una multitud de dietas y productos que no te han proporcionado resultados perdurables. Por ello, en esta ocasión hablaremos sobre cómo perder peso de forma eficaz. Lo primero que debes saber es que esas “dietas milagrosas” no existen. Es más, podrían resultar incluso contraproducentes para tu salud. La clave principal está en mantener una dieta…
Sin duda, correr por la playa resulta muy agradable y placentero, pero ¿realmente es beneficioso? Practicar deporte en este paraje produce grandes ventajas a nivel físico y mental, sin embargo, también existen ciertos riesgos que debemos conocer. Para que lleves a cabo una práctica deportiva eficaz y segura, no te pierdas este artículo en el que te revelaremos cuáles son los beneficios de practicar running por este entorno,…
Si eres corredor es imprescindible que sepas cómo cuidar tus rodillas para disfrutar plenamente de este deporte con el menor riesgo posible. Ten en cuenta que se trata de una zona que recibe un gran impacto durante las sesiones de entrenamiento. Las principales causas por las que se generan lesiones de rodillas son: someter al cuerpo a un número excesivo de kilómetros, no calentar previamente y no contar…
Cada vez son más las personas que se unen al running con el objetivo de bajar de peso, pero ¿sabes cómo debes correr para adelgazar? Muchos usuarios salen casi diariamente a correr durante una hora. Al principio notan los resultados, pero cuando llevan cierto tiempo se produce un estancamiento y no consiguen que su peso varíe. Para que esto no te ocurra es necesario llevar a cabo un…
A veces no es posible ir al gimnasio, pero existen objetos que nos pueden ayudar a hacer ejercicio en casa, incluso con objetos que se tienen en el hogar.…
Cuando llega la época de ir a la playa o a la piscina podemos aprovechar para trabajar nuestro cuerpo en este entorno. Tranquilo, para ello no es necesario siquiera que sepas nadar correctamente. En esta ocasión, te revelamos 4 ejercicios para entrenar en el agua. Beneficios de entrenar en el agua ¿Sabes qué beneficios aporta entrenar en el agua? No hay impacto, por lo que tus músculos, huesos…
¿Has oído hablar de la pata de ganso rotuliana? A pesar de que su nombre te parezca un tanto extraño, se trata de una de las lesiones más frecuentes que sufren los ciclistas. Como sabrás, en este deporte es muy importante cuidar las articulaciones de nuestras rodillas, ya que sufren un continuo desgaste debido al constante pedaleo. Aunque el ciclismo es un deporte que no conlleva impacto como,…
¿Te gustaría saber cómo aumentar la flexibilidad? Este aspecto resulta fundamental para sentirnos más ágiles y llevar a cabo una práctica deportiva más segura; sin embargo, solemos descuidarlo en gran medida. Muchos deportistas reconocen que tras sus entrenamientos suelen saltarse los estiramientos por falta de tiempo. Lo ideal sería incorporar al menos tres veces en semana una rutina específica de ejercicios que te ayuden a ganar más flexibilidad.…
Esta vez te proponemos una rutina de 10 minutos donde trabajar la fuerza.…
¿Aún no sabes cuáles son los beneficios de caminar? Una buena forma de comenzar a ponerte en forma es salir a andar a un ritmo medio o rápido. Cada vez más personas desean unirse a una vida saludable y deportiva, pero si no estás acostumbrado a este estilo de vida y comienzas por actividades demasiado exigentes como el running o ciclismo, es altamente probable que termines por abandonar…
¿Sabes cuáles son los principales beneficios del boxeo? Actualmente, este deporte ha cobrado una gran relevancia y cada vez son más los usuarios que se animan a realizarlo. Se ha comprobado que muchos de los ejercicios que se ejecutan en los entrenamientos resultan de gran utilidad a deportistas de otras disciplinas, o bien, a personas que desean mantenerse en forma. Si quieres descubrir todas las ventajas que puede…