En esta ocasión te revelamos 3 ejercicios para sustituir las dominadas en el gimnasio.
Si aún no has logrado adquirir la técnica correcta de este complejo movimiento, ¡no te preocupes! Existen otras opciones con las que podrás trabajar la fuerza del mismo modo.
¿Qué son las dominadas?
Consisten en un ejercicio por el cual se realizan flexiones de brazos mientras estamos suspendidos en una barra fija.
Aunque es cierto que otorga una gran cantidad de beneficios, para hacer este movimiento se requiere de una fuerza y experiencia previa. Por ello, no suele recomendarse en deportistas principiantes.
Otras alternativas
Ya sea porque la barra del gimnasio esté ocupada, porque te encuentres entrenando en casa, o porque aún no te sientes preparado para realizar dominadas, puedes ejecutar otras alternativas. ¡No olvides tomar nota!
Remo inclinado con barra
Colócate de pie, frente a una barra de peso, con las piernas separadas al ancho de los hombros.
Agáchate flexionando las caderas para coger la barra. Mantén la estabilidad, saca pecho y tira de la barra hacia tus caderas.
Aguanta esa posición unos segundos y, a continuación, baja de forma controlada hasta retomar la postura inicial.
Pullover con mancuerna
Túmbate en un banco plano y agarra una mancuerna con las dos manos.
Coge aire y lleva la mancuerna por detrás de tu cabeza. Los brazos deben quedar paralelos al suelo. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Remo a un brazo
Para realizar nuestro último ejercicio necesitarás un banco y una mancuerna.
Apoya la rodilla y la mano izquierda en el banco mientras sujetas la mancuerna con la mano derecha.
Flexiona ligeramente la rodilla de la pierna que queda apoyada en el suelo y tira de la mancuerna hacia la cadera. Haz tres series de 10 repeticiones controlando el movimiento.
Esta es nuestra propuesta de 3 ejercicios para sustituir las dominadas. ¿Te animas a ponerlos en práctica?
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