En esta ocasión te proponemos una lista con 6 ejercicios para calentar antes de desarrollar cualquier actividad física. Seguro que eres consciente de la importancia que tiene el calentamiento; a pesar de ello, es probable que en algunas ocasiones te hayas saltado esta parte tan importante del entreno.
Algunos usuarios reconocen que suelen reducir el tiempo de esta sesión por falta de tiempo. Según ellos, prefieren ir al grano, es decir, a la ejecución del entrenamiento intenso. Lo cierto es que este hábito puede hacer que lleguemos a sufrir lesiones de gravedad como, por ejemplo, una rotura fibrilar.
Aspectos a tener en cuenta para calentar correctamente
Resulta evidente que nuestro calentamiento diferirá respecto a tiempo y tipo de ejercicios dependiendo del deporte que vayamos a practicar: tenis, running, fútbol, baloncesto, etc.
No cabe duda de que cuanto más intensa sea la actividad, más tiempo debemos dedicar a calentar nuestros músculos. Por ejemplo, un corredor que se dispone a realizar una carrera de 10 kilómetros a su mejor ritmo, deberá ejecutar un trote suave previo y algunos ejercicios de movilidad. Si por el contrario, solo piensa correr 5 kilómetros a ritmo muy suave, tan solo será necesario la ejecución de algunos ejercicios preparatorios.
No olvides que si vas a entrenar en el exterior con temperaturas frías, deberás prestar atención a la fase de calentamiento. En este último caso, recomendamos también utilizar ropa térmica o una crema con efecto calor.
6 ejercicios para calentar
Los ejercicios que proponemos a continuación están diseñados para un entrenamiento de baja intensidad. Si necesitas un calentamiento más prolongado, puedes realizar un trote de 15 a 20 minutos y para algunas actividades concretas puedes insertar ejercicios más específicos.
Movilidad de tobillo
Rotamos cada tobillo durante unos 20 segundos y, a continuación, realizamos el mismo movimiento hacia el otro sentido.
Rodillas
De pie, flexiona un poco las rodillas y coloca las manos sobre ellas. Haz leves movimientos hacia delante y hacia atrás.
Rotación de caderas
Colocamos las manos en las caderas y realizamos círculos con esta parte del cuerpo. Primero hacia un sentido y luego hacia el otro.
Giro de brazos
Gira ambos brazos hacia delante controlando el movimiento. A continuación, repite el ejercicio girándolos hacia atrás.
Cruce de brazos
Lleva los brazos hacia atrás de la espalda y, posteriormente, haz que se crucen por delante del pecho.
Cuello
Por último, realiza rotaciones suaves con el cuello.
Realiza estos 6 ejercicios para calentar antes de tus sesiones de entrenamiento y ¡líbrate de las lesiones!
Si quieres especializarte en Entrenamiento y Fitness, esta es la formación online en deporte que estabas buscando.
Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión del Deporte, Entrenamiento y Fitness y Nutrición Deportiva, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com
No hay comentarios