Descubre 6 hábitos saludables para corredores. El running en sí puede ser considerado como un hábito beneficioso para nuestro cuerpo y mente, ya que los corredores realizan esta actividad varios días a la semana y la tienen asimilada como una rutina más en sus vidas. Por otro lado, existen algunos factores que nos convertirán en mejores corredores si los tenemos en cuenta.
¿Qué significa tener un hábito?
Entendemos un hábito como aquella rutina que se repite de forma regular y que suele ocurrir por tendencias instintivas.
No todos los hábitos son saludables, también existen algunos perjudiciales como fumar o la ingesta de alcohol.
6 hábitos saludables para corredores
Estos son los 6 hábitos saludables para corredores que proponemos. ¡No olvides tomar nota!
Trabaja la fuerza con regularidad
No descuides el trabajo de fuerza. Con estos ejercicios se previene la aparición de molestias o lesiones y, además, mejoran nuestra potencia.
Normalmente, bastará con incorporar dos sesiones de fuerza a la semana. Seguro que tu entrenador puede indicarte con mayor precisión qué días debes realizar estos entrenamientos.
Calienta los músculos y articulaciones
Antes de realizar cualquier entrenamiento es necesario que preparemos a nuestros músculos y articulaciones, especialmente en aquellas sesiones de alta intensidad.
A pesar de que todos estamos hartos de oír la importancia que tiene esta fase preparatoria, la realidad es que son pocos runners los que la han convertido en un hábito real.
Cuando salgas a correr, haz algunos movimientos de las articulaciones y trota suavemente durante 15-20 minutos.
Estira después de los entrenamientos
Una vez que finalices la sesión de running, dedica unos minutos a estirar. Además, si puedes, pasa por tus músculos el foam roller o cualquier otro rodillo de masaje para eliminar tensiones.
Apuesta por la comida casera
No hay nada mejor que la comida que se cocina en casa. Evita los platos ultraprocesados e intenta no realizar demasiadas comidas en la calle.
Utiliza para tus platos ingredientes naturales e incorpora más frutas y verduras.
Añade una carrera lenta y larga a la semana
Para adquirir una mejor resistencia, lo ideal es realizar sesiones largas a un ritmo lento. En este caso debes olvidarte de la velocidad que marca el reloj. Lo ideal es que te dejes guiar por tus sensaciones.
Descansa bien
Las horas de sueño son esenciales. No solo importa la cantidad sino la calidad. Eso sí, no basta con dormir bien solo ciertos días, debemos procurar que, por lo general, nuestras horas de descanso sean reparadoras.
Crea un hábito de irte a la cama siempre a la misma hora. Puedes poner una alarma en el móvil para que te sirva de aviso. Y recuerda que el uso de pantallas antes de dormir afecta de forma negativa al descanso.
Importancia de los hábitos saludables en corredores
Es fundamental que prestes atención a los 6 hábitos saludables para corredores que hemos señalado en el punto anterior, puesto que pueden repercutir en aspectos relevantes como la aparición de lesiones.
Correr es una actividad beneficiosa que nos proporciona grandes ventajas tanto a nivel físico como mental. No obstante, si descuidamos ciertas rutinas, también puede generar efectos negativos.
Mantener unos hábitos saludables nos ayudará a crecer como deportistas y a lograr todas las metas que nos propongamos de forma más segura y eficiente.
Si quieres especializarte en Entrenamiento y Fitness, esta es la formación online en deporte que estabas buscando.
Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión del Deporte, Entrenamiento y Fitness y Nutrición Deportiva, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com
No hay comentarios