Descubre nuestros 7 ejercicios para correr mejor. «Correr no es solo correr», seguro que en más de una ocasión has escuchado esta frase. La realidad es que para ser un corredor más completo es necesario tener en cuenta una serie de aspectos como la técnica y el fortalecimiento.
A continuación, te revelamos cómo sacarle un mayor partido a tu rendimiento a partir de una serie de ejercicios enfocados a los runners. ¡No te lo pierdas!
Tipos de ejercicios para correr mejor
En esta ocasión, hemos dividido los tipos de ejercicios que debe incorporar cualquier corredor a su plan de entrenamiento en dos categorías. Por un lado, están los ejercicios de técnica de carrera, y por otro, encontramos el trabajo de fortalecimiento. Ambas partes son fundamentales y nos ayudarán a correr de forma más eficiente y segura.
Técnica de carrera
Los ejercicios de técnica de carrera ayudan al corredor a mejorar todos los movimientos que intervienen en la acción de correr.
Mantener una mala técnica puede generar un gran número de lesiones. Además, cuidar este aspecto proporciona otra serie de beneficios:
- Reduce la aparición de fatiga muscular.
- Economizamos la energía.
- Mejora la coordinación y la agilidad del cuerpo.
Fortalecimiento: ejercicios para correr mejor
Por otro lado, el fortalecimiento tanto del tren superior como inferior resulta crucial para los corredores. Algunas de las ventajas que aporta son las siguientes:
- Adquisición de una técnica más depurada.
- Se reduce considerablemente el riesgo de sufrir lesiones.
- Mejora el ritmo de carrera.
- Los músculos adquieren una mejor resistencia al cansancio.
7 ejercicios para correr mejor
A continuación, mostramos una lista de 7 ejercicios para correr mejor. Para ello, hemos separado aquellos que son de fortalecimiento de aquellos otros enfocados a la mejora de la técnica de carrera:
Ejercicios de fortalecimiento
Sentadillas a una pierna: En primer lugar, sujétate a un objeto que te quede a la altura de la cadera para no perder el equilibrio. Apoya el pie izquierdo y lleva el peso al talón. Estira la pierna derecha y levántala del suelo. A continuación, baja el cuerpo todo lo que puedas ejecutando una sentadilla.
Lo ideal es que hagas unas 15 repeticiones y 3 series con cada pierna.
Step-Ups: Colócate frente a un banco o escalón que te quede a la altura de las rodillas. Apoya el pie derecho sobre el soporte y el izquierdo sobre el suelo. Impúlsate hacia arriba, levantando la pierna izquierda hacia el pecho. El movimiento de los brazos debe ser el mismo que cuando corremos.
Puente de glúteos: Túmbate con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Eleva la pelvis todo lo que puedas. Recuerda que los omoplatos no se deben despegar demasiado del suelo.
Plancha: Es un ejercicio muy completo. Túmbate boca abajo sobre una esterilla y apoya solo los antebrazos y las puntas de los pies. Presta atención a no arquear la espalda. Mantén la postura unos 30 segundos y haz 3 repeticiones en total.
Técnica de carrera
Skipping: Consiste en correr elevando las rodillas hacia arriba. Los brazos deben acompañar al movimiento de las piernas.
Pasos rusos: Avanza dando pequeños saltos con las piernas estiradas hacia delante. Coloca los brazos en cruz recogidos en el pecho.
Batidas: Salta sobre una pierna a pata coja, y cae con esa misma pierna. A mitad del recorrido haz el ejercicio con la otra pierna.
Estos han sido nuestros 7 ejercicios para correr mejor. ¿Te animas a ponerlos en práctica?
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1 Comment
evasionrunningvilanova.com
4 mayo, 2023 at 8:10 am¿Un post brillante!
Para practicar running es importante elegir un calzado adecuado que brinde soporte y amortiguación. Las zapatillas de running deben ser ligeras, transpirables y con suela antideslizante para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.