El ejercicio a menudo se ve con recelo durante el embarazo, pero todos los datos disponibles hasta ahora muestran que tiene un efecto beneficioso en una mujer con un embarazo de bajo riesgo. Entre ellos se incluyen:
Beneficios generales del deporte en la salud:
- Mantener una forma corporal saludable.
- Regular el aumento de peso.
- Mejorar la salud mental al aumentar la sensación de bienestar.
- Mejor sueño y alivio del estrés.
- Prevenir el cansancio.
Beneficios del deporte en el embarazo:
- Prevenir y controlar el estreñimiento
- Aliviar el dolor de espalda y pélvico
- Prevenir las venas varicosas
- Mejorar la salud circulatoria
- Preparar el cuerpo para las inmensas demandas del trabajo de parto y reducir el riesgo de partos prolongados y parto instrumental, como con la ayuda de fórceps o vacío.
- Se reduce el riesgo de un parto prematuro.
- Reducir el riesgo de diabetes gestacional, hipertensión y fetos excesivamente grandes.
- Reducir las posibilidades de una cesárea de emergencia.
Sin actividad física
A pesar de estos beneficios comprobados, a la mayoría de las pacientes prenatales no se les instruye de forma rutinaria para que hagan ejercicio si son sedentarias, y a las que hacen ejercicio no se les anima a mantener sus rutinas. Cualquier ejercicio es mejor que nada, por lo que incluso en esos días en que el embarazo es menos llevadero, se debe alentar a la mujer a hacer ejercicio durante unos minutos.
La mayoría de las mujeres pierden gran parte de su tiempo de entrenamiento, particularmente en el primer trimestre, pero muchas mujeres activas lo recuperan en el segundo y tercer trimestre. Sin embargo, cada mujer es diferente y debe tener la libertad de hacerlo de la manera que mejor se sienta, siempre que sea seguro.
Qué ejercicios se pueden hacer durante el embarazo
El embarazo permite una gran variedad de ejercicios, que incluyen caminatas rápidas, natación, aeróbicos acuáticos, pilates, yoga y fortalecimiento (siempre que las pesas no sean demasiado pesadas). Correr está bien para aquellas que ya lo han estado haciendo antes de quedar embarazadas. Sin embargo, más adelante en el embarazo, correr puede volverse incómodo y puede reemplazarse con caminatas rápidas.
A medida que las articulaciones se aflojen durante el embarazo posterior, probablemente se deban evitar los ejercicios de alto impacto y aquellos que ejerzan tensión sobre las articulaciones. Estos incluyen ejercicios aeróbicos, correr en asfalto y posiciones avanzadas de yoga. Es más fácil perder el equilibrio durante el embarazo, por lo que se deben evitar los deportes exigentes que dependen del equilibrio.
Cómo hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo
Los riesgos asociados con el ejercicio a tener en cuenta incluyen:
- Evita calentar demasiado durante el ejercicio.
- Evita el ejercicio de mucha intensidad.
- Mantente hidratada y aliméntate regularmente para evitar caídas pronunciadas de azúcar en la sangre.
- Evite los deportes de contacto, aquellos que implican una alta probabilidad de caída y otros que implican fuertes caídas de presión y movimientos bruscos, como el buceo y el paracaidismo.
- Evita los ejercicios que impliquen acostarse boca arriba porque pueden interrumpir el suministro de sangre al bebé y al cerebro de la mujer embarazada, causando una sensación de desmayo.
- Evita los ejercicios que requieran la contracción de los músculos abdominales, ya que ejercen una tensión indebida sobre el útero.
Cuándo evitar el ejercicio
Algunas condiciones del embarazo impiden cualquier ejercicio:
- Acortamiento anormal del cuello uterino que predice el parto prematuro.
- Placenta previa o placenta de implantación baja incluso después de la semana 26.
- Sangrado vaginal persistente.
- Enfermedad pulmonar restrictiva.
- Falta de aire antes de comenzar el ejercicio.
- Alta presión sanguínea.
- Mareos, dolor torácico, palpitaciones, dolor de cabeza.
- Debilidad muscular o dificultad para caminar.
- Dolor o hinchazón en los músculos de la pantorrilla (podría ser un coágulo en las venas profundas).
- Movimientos fetales reducidos.
- Escape de líquido amniótico antes de que comience el trabajo de parto.
¿Conocías todos estos factores a tener en cuenta?
Si quieres especializarte en Entrenamiento y Fitness, esta es la formación online en deporte que estabas buscando.
Si te ha parecido interesante este post y quieres ampliar conocimientos o promocionar en tu profesión te animamos a leer otros post sobre entrenamiento personal en nuestro blog.
Recuerda que en EFAD ofrecemos una formación específica en Dirección y Gestión del Deporte, Entrenamiento y Fitness y Nutrición Deportiva, puedes consultar toda nuestra oferta formativa en nuestra web: www.efadeporte.com
No hay comentarios