En ocasiones, consideramos las bajas temperaturas como excusa para no salir a entrenar. Realizar ejercicio en parques, bosques y montañas ofrece una gran cantidad de beneficios tanto físicos como psicológicos. Por este motivo, te mostraremos cómo vestirse para entrenar al aire libre en invierno.
Durante esta estación del año, al deportista le cuesta más salir de casa para realizar los entrenamientos. Es consciente de que encontrar una sensación agradable sin pasar frío no es precisamente una tarea sencilla. Por otro lado, no puede abrigarse en exceso, puesto que al entrar en calor con el ejercicio las prendas le resultarán un estorbo.
Qué prendas escoger para entrenar al aire libre en invierno
En primer lugar, es fundamental tener en cuenta el deporte que se va a practicar. No se vestirá de igual forma una persona que realiza running que otra que saldrá a caminar.
No obstante, presta atención a las siguientes recomendaciones básicas:
- Mallas largas. No solo abrigan tus piernas, sino que ayudan a calentar los músculos. De este modo, evitarán que se produzca una lesión por enfriamiento. Si no soportas este tipo de prenda y solo utilizas mallas cortas, sería conveniente aplicar una crema con efecto calor por los gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, etc.
- Camiseta térmica. Esta prenda ayuda a regular la temperatura corporal, absorbe el sudor y lo evacúa al exterior.
- Calcetines técnicos. Utiliza solo calcetines deportivos para evitar que el agua entre y que retengan la humedad.
- Zapatillas impermeables. En casos de lluvia, se recomienda el uso de zapatillas impermeables para mantener en todo momento los pies secos.
- Cortaviento. Su principal función, tal y como su nombre indica, es protegernos del viento y de la lluvia.
- Gorro y guantes. No son obligatorios. Solo has de usarlos en aquellos lugares excesivamente fríos.
Utiliza la “regla de la temperatura”
Si no tienes claro qué ropa ponerte para entrenar al aire libre, utiliza la “regla de la temperatura”.
Dicha regla consiste en añadir entre 10 y 20 grados más a la temperatura que hay en ese momento en el exterior.
Evidentemente, no lo tomes como una fórmula precisa, puesto que la temperatura corporal dependerá de otros factores como el peso, la intensidad deportiva, la duración…, pero sí resulta útil como medida orientativa.
Conclusión
Realizar ejercicio con bajas temperaturas se convierte en todo un reto. Por un lado, el deportista no desea pasar frío, pero a su vez es consciente de que tampoco ha de abrigarse en exceso.
Puede que a priori te parezca algo complejo, pero lo cierto es que, si sabemos escoger la ropa adecuada, disfrutaremos plenamente de nuestras sesiones deportivas en el exterior.
Esperamos que con nuestras recomendaciones sobre cómo vestirse para entrenar al aire libre en invierno nada pueda frenar tu espíritu deportivo.
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