Tener unos brazos bien definidos no solo mejora la apariencia física, sino que también aumenta la fuerza funcional en las actividades diarias. En este artículo de EFAD exploraremos una serie de ejercicios efectivos para ganar masa muscular en los brazos. Estos ejercicios se enfocan en los músculos del brazo, incluyendo bíceps, tríceps y antebrazo, para ayudarte a lograr brazos más fuertes y tonificados. ¡Sigue leyendo!
Flexiones
Las flexiones son un ejercicio clásico que no solo trabajan el pecho y los hombros, sino también los tríceps. Realiza flexiones con las manos colocadas ligeramente más anchas que los hombros para enfocarte más en los tríceps. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones y baja el cuerpo hacia el suelo, doblando los codos. Luego, presiona de vuelta a la posición inicial para completar una repetición.
Curl de bíceps con mancuernas
El curl de bíceps con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los brazos. Sostén una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia adelante. Mantén los codos pegados a los costados y, sin mover los hombros, dobla los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros. Haz una breve pausa en la parte superior antes de bajar lentamente las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Tríceps dips
Los tríceps dips son un ejercicio efectivo para aislar los músculos del tríceps. Colócate frente a una banca o silla resistente y siéntate al borde con las manos sujetando el borde de la superficie, los dedos apuntando hacia adelante. Levanta las caderas del suelo y camina tus pies hacia adelante. Dobla los codos y baja el cuerpo hacia el suelo hasta que los brazos estén en un ángulo de 90 grados. Luego, presiona de vuelta a la posición inicial para completar una repetición.
Press de tríceps con mancuerna
Otro de los mejores ejercicios para ganar masa muscular en los brazos es el press de tríceps con mancuerna. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano, los brazos extendidos hacia arriba y las palmas mirando hacia adelante. Baja las mancuernas hacia los lados de la cabeza doblando los codos y luego extiende los brazos para volver a la posición inicial.
Curl de martillo
El curl de martillo es un ejercicio de bíceps que también involucra los músculos del antebrazo. Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia abajo y las palmas mirando hacia los muslos. Mantén los codos pegados al cuerpo y dobla los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros en un movimiento de martillo. Haz una pausa en la parte superior antes de bajar las mancuernas de vuelta a la posición inicial.
Curl de barra Z
El curl de barra Z es una variante del curl de bíceps que utiliza una barra Z en lugar de mancuernas. Sostén la barra Z con un agarre supino (palmas mirando hacia arriba) y los brazos extendidos hacia abajo. Mantén los codos pegados al cuerpo y dobla los codos para levantar la barra hacia los hombros.Finalmente, haz una pausa en la parte superior antes de bajar la barra de vuelta a la posición inicial.
En definitiva, incorporar estos ejercicios para ganar masa muscular en los brazos es muy efectivo. En el caso de que te apasione el mundo del fitness, seguramente te interese el Experto Universitario en Planificación de Programas Fitness de EFAD. ¡Échale un ojo sin compromiso!
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