Más de la mitad de la población padece del dolor de cabeza. Esta dolencia es más frecuente en mujeres. El cambio de clima, el cansancio, la fatiga, el estrés emocional, la falta de sueño o el tomar más o menos cafeína pueden desencadenar esos dolores de cabeza. ¿Sabes que podrías aliviarlos realizando algunos ejercicios?
En el Manual de Práctica Clínica de Cefaleas publicado por la Sociedad Española de Neurología, se recoge que el 51% de la población tiene dolores de cabeza de manera habitual. El 99% son mujeres, frente al 89% de los hombres que padece. Las principales causas son factores genéticos, pero también ambientales.
A veces ese dolor de cabeza puede ir acompañado de lagrimeo o enrojecimiento de los ojos, congestión nasal. Puede ser un dolor breve, pero intenso y que suele presentarse casi a la misma hora. Normalmente, por la tarde noche en el 73% de los casos. ¿Te sucede esto o conoces a alguien que lo padece?
Ejercicios para aliviar el dolor de cabeza
Normalmente, se recurre a fármacos. Sin embargo, según una investigación del American College of Sports Medicine, la respiración profunda, los estiramientos o ejercicios de relajación muscular contribuyen a reducir esta tensión muscular y ayuda a aliviar los dolores de cabeza y migrañas. Aquí te indicamos algunos de ellos que puedes enseñar a tus clientes, como un servicio añadido como entrenador profesional.
- Estiramientos. Programa ejercicios donde tus clientes puedan estirar brazos, piernas y cuello, junto con una respiración pausada y controlada. Con diez minutos al día es más que suficiente.
- Respiración. Enséñales a respirar con el diafragma de manera profunda. Haz que bajen el aire hasta el estómago, aguantarlo ahí unos segundos y soltarlo de forma lenta.
- Relajación de los músculos. Esto va a ayudar a reducir el estrés que muchas veces acaba generando dolores de cabeza. Haz que el sujeto, bien tumbado o sentado con los ojos cerrados, tense durante diez segundos los músculos de las piernas y después que los relaje durante veinte segundos. Y así con los músculos de los brazos, abdomen y rostro. Es recomendable practicar esto durante diez minutos todos los días.
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