Descubre nuestra propuesta de entrenamiento de crossfit en la playa.
Cuando llegan las vacaciones tendemos a bajar la intensidad de nuestro plan de entrenamiento. En realidad, es recomendable desconectar un poco para liberarnos del estrés y volver repletos de energía. No obstante, también es posible mantenerse activo para no perder la forma física.
Además, existen actividades y rutinas que resultan ser muy divertidas para practicar en verano.
Qué es el crossfit
Podemos definir el crossfit como un sistema de acondicionamiento físico. Se basa en la realización de ejercicios variados con movimientos funcionales.
Es considerado como una actividad de alta intensidad. No obstante, es posible adaptarlo a todos los niveles.
Beneficios del crossfit
Estas son las principales ventajas que aporta el crossfit:
- Mejora la resistencia cardiovascular.
- Aumenta la fuerza y potencia.
- Interviene de forma positiva en la coordinación y el equilibrio.
- Se produce un aumento de la flexibilidad.
Entrenamiento de crossfit en la playa
El principal lugar para practicar crossfit es un box, es decir, no se trata de un gimnasio convencional. El espacio resulta bastante diáfano y apenas hay máquinas.
A pesar de que esta actividad se realiza en dicho espacio, es posible hacer determinados ejercicios en otros entornos.
Para que durante las vacaciones no pares tus entrenamientos, te proporcionamos una rutina sencilla de crossfit que puedes hacer en la playa. ¡No olvides tomar nota!
Calentamiento
Comenzaremos con un calentamiento poco intenso. Puedes hacer algunos ejercicios de movilidad y trotar durante 10 minutos.
Sentadilla con salto
Colócate de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo manteniendo la espalda erguida. Piensa que vas a sentarte en una silla imaginaria.
Cuando ejecutes la sentadilla, sube dando un salto hacia arriba. Por último, aterriza en la posición de cuclillas.
Haz 10 repeticiones en total.
Mountain climber
Apoya tus manos y las puntas de los pies en el suelo. A continuación, lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho y cambia de lado.
Ejecuta el ejercicio durante 30 segundos.
Burpee
Este ejercicio resulta bastante intenso. Para realizarlo, colócate de pie, dobla las rodillas y ponte de cuclillas con las manos apoyadas en el suelo. Da un ligero salto hasta impulsar los pies hacia atrás para quedarte en la posición de plancha. Haz una flexión, impulsa los pies hacia delante, vuelve a la posición de cuclillas y salta hacia arriba. Intenta completar unas 10 repeticiones.
¿Te cuesta demasiado? En ese caso, haz el mismo ejercicio pero sin ejecutar la flexión. Poco a poco lo irás dominando.
Sit-Up
¡Es hora de poner el abdomen fuerte! Túmbate boca arriba y flexiona las rodillas. Coloca una toalla en la zona lumbar para que no haya ningún hueco. Junta las plantas de los pies y abre los aductores. Coloca los brazos a ambos lados de la cabeza para aprovechar la inercia. Sube el cuerpo lanzando los brazos: las manos deben tocar las puntas de los pies y la línea del hombro ha de pasar la línea de la cadera.
Haz 20 repeticiones.
Saltos a la comba
A continuación, salta a la comba durante dos minutos. Hazlo con los pies juntos.
Salto en tijera
Colócate en posición de zancada (con un pie delante y el otro detrás). Apoya las manos en las caderas y mantén la espalda erguida.
Salta con fuerza cambiando la posición de las piernas. Completa 15 repeticiones.
Por último, te recomendamos repetir todos estos ejercicios al menos tres veces. Puedes establecer un descanso de dos minutos entre cada bloque.
Realiza nuestro entrenamiento de crossfit en la playa para mantenerte en forma durante las vacaciones. Además, puedes combinarlo con otras actividades.
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