¿Conoces la importancia del entrenamiento funcional en el corredor de fondo? La introducción de sesiones de fuerza en fondistas ha generado una gran controversia durante muchos años.
Si nos fijamos en las características que presenta este tipo de corredor suelen ser similares: cuerpo delgado y fibroso con poca masa muscular, puesto que esta se ha considerado un lastre para las carreras de larga distancia.
Debido a la concepción que se ha mantenido sobre la masa muscular en este perfil de atleta, algunos de ellos se han decantado por no trabajarla. A continuación veremos si realmente están en lo cierto.
Qué es el entrenamiento funcional
Con entrenamiento funcional nos referimos a las sesiones de fuerza, pero aplicadas a la carrera, es decir, se produce un trabajo específico para corredores. De este modo, se mejora el fortalecimiento de los músculos al tiempo que la resistencia, velocidad e incluso la técnica.
Los ejercicios podrán realizarse en casa, en un gimnasio o al aire libre, ya que no se requiere de un gran número de material. En ocasiones, nos vale incluso con el peso de nuestro propio cuerpo o unas mancuernas básicas.
Su importancia en corredores
Actualmente, un gran número de investigadores de la biomecánica recomiendan insertar este tipo de trabajo en fondistas. Te mostramos los principales motivos:
- Se protegen las articulaciones de los efectos de la carrera. Como sabrás, correr es una actividad de alto impacto, por lo que en ocasiones las articulaciones pueden verse perjudicadas. Por otro lado, también se produce una serie de contracciones excéntricas.
- Se refuerzan los ligamentos y tendones. Existe una menor probabilidad de sufrir lesiones.
- El core se fortalece y mejoramos la postura al correr.
- Lograremos una técnica más pulida incluso en aquellos momentos de fatiga. Cuando el corredor de fondo comienza a sentir cansancio, el cuerpo adopta ciertas posturas inadecuadas que pueden terminar produciendo una lesión.
- Favorece el reclutamiento de aquellas fibras implicadas en la acción de correr.
- Mejora el rendimiento, la resistencia y se optimiza el gasto energético.
En definitiva, el entrenamiento funcional en el corredor de fondo es esencial para muchos aspectos relacionados con la musculatura, ligamentos y técnica. Como consecuencia, se obtendrán los mejores resultados de forma segura.
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