La fatiga y el sobreentrenamiento en corredores se produce en más ocasiones de las que pensamos. A partir de las sesiones de entrenamiento buscamos la mejora de nuestra condición física para lograr una serie de objetivos. No obstante, si no tenemos en cuenta algunas consideraciones podemos terminar perjudicados.
A continuación, proporcionamos algunas recomendaciones para evitar esta situación y que llegues a alcanzar tus metas de forma más segura.
Cómo evitar la fatiga y el sobreentrenamiento en corredores
Presta atención a los siguientes aspectos para evitar la aparición de lesiones:
Mide la intensidad de los entrenos
No debes correr siempre a la misma intensidad. Algunas sesiones serán más exigentes y acabarás agotado, sin embargo, otros días te tocará correr a ritmos cómodos e incluso lentos. No te obsesiones con exigirle a tu cuerpo el máximo rendimiento cada día.
Presta atención a las señales de tu cuerpo
Seguro que en numerosas ocasiones has oído la frase de “el cuerpo es sabio”, por ello, es sumamente importante que estés alerta ante cualquier síntoma extraño que aparezca durante y después del entreno. Saber parar a tiempo evitará sustos inesperados.
Aprende a adaptarte para evitar el sobreentrenamiento
Una de las cuestiones más complejas es conocer cuál es el límite que somos capaces de soportar.
Aprende a adaptar las sesiones en la medida que tu condición física mejora. De este modo, no se producirá un estancamiento de los resultados, pero tampoco llegarás al sobreentrenamiento. Un entrenador es la mejor persona para guiarte.
Los días de descanso no son una pérdida de tiempo
Uno de los errores más frecuentes de muchos runners es percibir los días de descanso como algo negativo para su rendimiento. Nada más lejos de la realidad.
Puede que algunos de estos días debas introducir trabajo de fuerza u otro tipo de ejercicios; sin embargo, también hay otros en los que debes descansar completamente. Esto te proporcionará beneficios a nivel físico y psicológico.
Alterna los ciclos de volumen
Cuando pasamos por un ciclo de alto volumen en el que hemos realizado entrenamientos muy exigentes, debemos introducir un periodo más suave. Al igual que ocurre con los días de descanso, este período no afectará negativamente a tu rendimiento.
Ahora que ya sabes las principales claves para evitar la fatiga y el sobreentrenamiento en corredores, no te olvides de lo más importante: disfrutar al máximo de cada zancada.
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