Descubre cómo mejorar la respiración mientras corres. Durante la carrera influyen determinados factores que nos ayudan a desarrollar esta actividad de forma más eficiente. Aprender a controlar la respiración te hará rendir mejor en tus entrenamientos y competiciones. Además, evitará que aparezcan ciertos problemas como el flato.
Cómo mejorar la respiración mientras corres
Estas son algunas claves que te ayudarán a mejorar la respiración mientras corres. ¡No olvides tomar nota!
Presta atención al tipo de frecuencia
Para correr a ritmos medios o moderados, utiliza una frecuencia 2:2, es decir, debes dar dos zancadas mientras inspiras y otras dos mientras espiras.
Si estás realizando series o un rodaje rápido, la frecuencia ideal es 1:2. Por último, para el calentamiento o trotes suaves, puedes escoger una frecuencia 3:3.
Es probable que al principio te cueste prestar atención a este aspecto y que te resulte un tanto complejo. No obstante, una vez que te acostumbres a ello, te servirá de gran ayuda para controlar la respiración mientras corres.
Utiliza la nariz y la boca
El modo más eficaz de respirar es utilizando la nariz y la boca, puesto que entra una mayor cantidad de oxígeno.
Para trotes muy suaves o para el calentamiento puedes emplear solo la nariz, pero si realizas un entrenamiento más intenso, has de utilizar ambos conductos.
Mantén la respiración estable
En circuitos donde hay continuas subidas y bajas resulta realmente complejo controlar la respiración. Es muy importante que el corredor intente mantener una estabilidad. Para ello, ha de olvidarse del ritmo que marca el reloj e intentar subir algo más lento y de forma controlada. Las bajadas serán útiles para recuperarse del esfuerzo anterior.
Si realizas las cuestas jadeando, es probable que aparezca el temido flato.
Haz ejercicios específicos de respiración
Cuando termines el entrenamiento, realiza algunos estiramientos de torso y haz varias repeticiones de respiraciones profundas y controladas. Por ejemplo, inhala el aire y mantenlo unos segundos antes de soltarlo lentamente.
El yoga es una actividad que te ayuda a controlar la respiración. Además, es muy efectiva para corredores, puesto que se aumenta la flexibilidad y se obtienen otra serie de ventajas.
Por qué es importante aprender a controlar la respiración
Los principales motivos por los que deberías aprender a controlar la respiración mientras corres son los siguientes:
- Los músculos adquieren una mayor cantidad de oxígeno.
- Se produce una mejora del sistema nervioso.
- Evitarás que aparezcan problemas como el flato, el cual puede hacer que te detengas en plena carrera.
- Se genera un fortalecimiento de los pulmones.
- El corredor sentirá menor sensación de cansancio y fatiga.
Conclusión
En definitiva, para mejorar la respiración mientras corres es fundamental prestar atención a ciertos factores como emplear la nariz y la boca para permitir una mayor entrada de oxígeno, controlar la frecuencia, mantener una estabilidad, etc. Todo esto hará que corras de forma más eficiente y evitará la aparición de problemas como el flato.
Recuerda que también puedes realizar determinados ejercicios que te serán de utilidad para mejorar el modo en el que respiras durante la carrera.
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