Qué es la supinación y cómo corregirla

¿Sabes qué es la supinación y cómo puedes corregirla? Este error en la carrera puede ser el factor desencadenante de ciertas dolencias o molestias.

La supinación, también denominada subpronación, si no se trata correctamente puede causar una gran cantidad de lesiones en corredores. Como sabrás, la técnica y el modo en el que pisamos es algo que debemos cuidar minuciosamente a la hora de practicar running. Por ello, en este artículo te proporcionamos algunas soluciones para corregir este problema en la fase de aterrizaje.

Qué es la supinación

La supinación es el nombre que se le da al movimiento que se produce cuando el pie rota hacia fuera del tobillo durante el apoyo en la carrera. También puede darse cuando caminamos.

Es cierto que contar con algún grado de supinación es totalmente normal, pero si es excesiva, puede provocar dolor y la aparición de otras consecuencias negativas.

Cuando una persona supina al caminar o correr suele notar dolor en el arco plantar, en el talón o incluso en la espalda y rodilla. Con el tiempo, esta situación puede desembocar en la aparición de fascitis plantar, espolones, tendinitis e incluso fractura por estrés.

Cómo corregir la supinación

Si sospechas que supinas o eres consciente de ello, lo más sensato es que acudas a un podólogo para que examine tu caso. Puede que debas llevar unas plantillas específicas para correr. Además, también te asesorará sobre el tipo de calzado más adecuado.

No obstante, te proporcionamos algunos consejos básicos que has de tener en cuenta:

Incorpora el trabajo de fuerza

Enfócate en los ejercicios de fortalecimiento de glúteos y caderas para mejorar la estabilidad del piel. Por otro lado, también puedes realizar algunos ejercicios específicos de tobillo con las bandas elásticas.

Selecciona unas zapatillas adecuadas

Cuando veas que tus zapatillas están desgastadas, ¡es hora de renovarlas! Visita una tienda especializada de running para que te asesoren sobre los modelos más indicados para supinadores.

Por lo general, lo ideal es seleccionar una zapatilla acolchada que posean un buen agarre.

No te olvides de los estiramientos

Un corredor jamás debe saltarse la rutina de estiramientos después de entrenar, especialmente si es supinador.

El motivo se debe a que los ejercicios de estiramiento te ayudarán a aliviar la tensión de los músculos, lo cual podría empeorar la situación.

Por otro lado, la supinación es común en personas con los tendones de aquiles más estrechos de lo habitual, ya que se restringe el movimiento en el tobillo y el pie. 

Dale descanso a tus pies

El estrés repetitivo es uno de los mayores factores de riesgo para los pies, ya que puede generar tensión e inflamación en los tejidos. Ese sobreesfuerzo provoca que apoyemos el pie de forma incorrecta, por lo que podemos tender a la supinación.

Respeta los días de descanso, especialmente en actividades de alto impacto como correr.

También es esencial que cuando comencemos un nuevo programa de entrenamiento o una nueva actividad lo hagamos de forma progresiva para que los pies se ajusten a ese nivel de estrés.

Calienta antes de una sesión

Al igual que hemos mencionado la importancia de los estiramientos, no podemos saltarnos esos minutos previos de calentamiento. Por ejemplo, puedes caminar durante unos minutos a paso ligero o realizar un trote muy suave. Este primer paso te ayudará a la adaptación al impacto.

Ahora que sabes qué es la supinación y cómo corregirla, no descuides las recomendaciones que te hemos proporcionado a lo largo del artículo y, sobre todo, acude a un profesional para que te ayude a corregir el problema.

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