Descubre cuáles son los principales requisitos para correr un maratón sin poner tu salud en riesgo.
El running está de moda. Sin duda, esta es una fantástica noticia, ya que cada vez son más las personas que se animan a participar en carreras populares. Además, las distancias largas resultan ser una prueba muy atractiva debido al desafío que suponen para el deportista.
No obstante, es fundamental tener en cuenta una serie de consideraciones para enfrentarnos a determinadas carreras como el maratón. No se trata de tener miedo a completar la prueba reina del atletismo, pero sí es necesario tratarla con cierto respeto.
Cuáles son los requisitos previos para correr un maratón
Tener experiencia en carreras populares
En primer lugar, has de contar con una experiencia previa. Si estás comenzando a practicar running, olvídate de apuntarte a un maratón. Puedes fijar este objetivo a largo plazo, pero, aunque consideres que estás en plena forma, antes de ello has de completar otras distancias menores.
El hecho de tener experiencia en carreras populares no solo te prepara físicamente, sino que descubrirás qué alimentos son los que mejor te sientan antes de competir, cuáles son las prendas con las que corres más cómodo, cómo afrontar cada etapa de la carrera, etc.
Haber hecho una media maratón
Lo ideal es haber hecho al menos una media maratón en el último año. Por supuesto, esta carrera has debido completarla con buenas sensaciones. En caso de que la media haya supuesto todo un desafío para ti y te haya costado llegar a meta, es mejor esperar y adquirir un poco más de experiencia antes de dar el salto hacia los 42 kilómetros.
Disponer de tiempo para entrenar: esencial para correr un maratón
La realidad es que si deseas prepararte esta prueba, has de disponer de tiempo suficiente para entrenar.
No es conveniente que te excedas con la acumulación de kilómetros, puesto que podrías llegar al sobreentrenamiento, pero ten en cuenta que al menos una vez por semana deberás completar rodajes largos a ritmo lento. Por otro lado, también es aconsejable realizar sesiones de series, cuestas, cambios de ritmo, etc. En definitiva, mantener un entrenamiento variado.
Es cierto que para los corredores populares este deporte es solo un hobbie. No te pedimos que entrenes como un atleta profesional ni mucho menos, pero sí es necesario tomarse la preparación del maratón en serio. Si consideras que no podrás permitirte dedicarle tiempo suficiente a los entrenamientos, lo mejor es que pospongas esta prueba para otro momento.
Someterse a una prueba de esfuerzo antes de correr un maratón
Este paso es fundamental y, sin embargo, muchos corredores lo suelen obviar. La prueba de esfuerzo te servirá para descartar si existe algún problema cardiovascular del que no eres consciente. Gracias a ello, evitarás que se produzcan sustos inesperados durante la realización del maratón.
Contar con el equipamiento adecuado
No es necesario adquirir el calzado y las prendas más caras del mercado. No obstante, debes seleccionar un buen modelo de zapatillas que se adapte a tu situación. Presta atención a la amortiguación, la resistencia del upper, el tipo de suela…, y que sean aptas para larga distancia.
Respecto a la ropa, bastará con seleccionar aquella con la que te encuentres más cómodo corriendo.
Importancia de contar con un entrenador para preparar un maratón
Como hemos mencionado al inicio de nuestro artículo, el running es un deporte de moda. Esto ha provocado que normalicemos el hecho de completar distancias que requieren de una preparación específica y concienciada.
En internet seguro que encuentras una gran variedad de planes de entrenamiento para el maratón; sin embargo, lo más sensato es que acudas a un entrenador profesional para que adapte cada sesión a tu situación.
Ten en cuenta que el plan de entrenamiento será bastante exigente y, si no llevas un control adecuado, puedes correr el riesgo de llegar al sobreentrenamiento. Como resultado, aparecerá alguna lesión. No lo dudes y ponte en manos de un profesional.
Ahora que sabes cuáles son los principales requisitos para correr un maratón, valora cuál es tu punto de partida para correr esta prueba de forma segura.
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