Saludo a la Luna: cómo hacerlo y beneficios

¿Te gustaría comenzar a practicar yoga? Sin duda, esta actividad ofrece una gran cantidad de ventajas para nuestro cuerpo y mente. En esta ocasión, te mostramos cómo hacer el Saludo a la Luna y cuáles son sus beneficios.

A pesar de que el Saludo a la Luna, también denominado Chandra Namaskar, no es tan conocido como el Saludo al Sol o Surya Namaskar, se trata de una secuencia de ejercicios muy relajantes que pueden sustituir una sesión de estiramientos tras cualquier práctica deportiva.

Cómo hacer el Saludo a la Luna paso a paso

Toma nota sobre cómo realizar esta secuencia paso a paso:

1. Colócate de pie en la postura de la plegaria. Con las manos en oración en el centro del pecho. Inhala y exhala el aire.
2. Lleva los brazos hacia arriba y hacia atrás al tiempo que elevas el pecho. La zona alta de la espalda debe quedar acentuada mediante la formación de un arco.
3. A continuación, flexiona el cuerpo hacia delante e intenta que el tronco quede pegado a las caderas. Las manos deben dirigirse hacia el suelo. Si no logras apoyarlas, no te preocupes. Mantén la postura donde llegues sin forzar la espalda.
4. Inhala y lleva la pierna derecha atrás. Apoya la rodilla y el pie derecho en el suelo al tiempo que elevas el tronco y colocas los brazos por encima de la cabeza.
5. Baja las manos hacia el suelo. Desplaza el pie izquierdo hacia atrás junto al derecho para realizar la postura del perro boca abajo en cuclillas.
6. Posteriormente, lleva el pie derecho entre las manos para volver a elevar los brazos como hemos descrito en el paso 4.
7. Baja los brazos. Coloca las manos a ambos lados y lleva el pie derecho hacia atrás. Mantén la pelvis y el tronco elevado y apoya las puntas de los pies. Realizaremos la postura de la cobra.
8. A partir de la postura anterior, apoya las rodillas, lleva el glúteo hacia los talones y pega el tronco en las rodillas y la frente en el suelo. Apoya las puntas de los pies.
9. Inhala y siéntate sobre los talones. Las puntas de los pies continúan apoyadas en el suelo. Lleva los brazos hacia atrás.
10. Coloca las manos en el suelo y levanta las rodillas. Mantén los pies juntos con las puntas apoyadas como si estuvieras en cuclillas.
11. Ponte de pie. Lleva los brazos por encima de la cabeza y vuelve a realizar la postura 2.
12. Termina en la postura de la plegaria.

Beneficios que proporciona

Los principales beneficios que destacamos de realizar el Saludo a la Luna son los siguientes:

• Nos proporciona un estado de mayor calma y nos liberamos del estrés acumulado.
• Estimula la creatividad.
• Ayuda a estirar y flexibilizar la columna vertebral, los isquiotibiales y la parte posterior de las piernas.
• Produce un fortalecimiento de los músculos de las piernas, brazos, espalda y abdominales.

Ahora que ya sabes cómo realizar el Saludo a la Luna, te animamos a repetir esta secuencia de asanas por la tarde o noche para obtener un efecto calmante y lograr relajar tu cuerpo.

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