¿Has oído alguna vez mencionar el entrenamiento unilateral? ¿Sabrías definirlo? ¿Conoces sus beneficios? Al igual que Internet, las maneras de entrenar también evolucionan. Por eso, tanto si diriges un centro deportivo, como si eres entrenador personal, es conveniente mantenerse al día. Así, algunos centros de fitness se están rescatando del olvido al denominado entrenamiento unilateral.
¿Qué es el entrenamiento unilateral?
Con unilateral se hace referencia a la movilización de la carga o a la realización del movimiento con un segmento del cuerpo. Normalmente se refiere a las extremidades inferiores o superiores. Dicho de otra manera, que se hace el movimiento con una pierna o con un brazo. Si bien es verdad, que la mayoría opta por rutinas con ejercicios bilaterales, no hay que olvidar la forma unilateral por los beneficios que aportan.
A modo de ejemplo, algunos ejercicios unilaterales que se pueden practicar son press de banca a una mano, remo a una mano o sentadillas con una pierna, peso muerto en una pierna, etc. En cambio, los ejercicios bilaterales se realizan con ambas piernas o ambas manos. Por ejemplo, las típicas sentadillas traseras, press de banca con barra, etc.
Beneficios del entrenamiento unilateral
Si necesitas razones para incorporar en tu rutina ejercicios unilaterales, aquí te apuntamos algunas de las ventajas que aporta este tipo de práctica.
- Se potencia la estabilidad de la zona media o core. Como sabes estos músculos estabilizan el cuerpo y protegen la columna, evitando que esta se mueva. Al realizar ejercicios unilaterales se está obligando a mantener esa estabilidad.
- Ayuda a la corrección del déficit bilateral, disminuyendo los desequilibrios entre extremidades (asimetrías corporales). Como consecuencia, se mejora en el rendimiento deportivo y por ende en la sincronía muscular.
- Para aquellos que acuden al gimnasio con objetivos estéticos, supondrá un estímulo más para su práctica diaria.
- Se produce una mejora en la parte contralateral, aumentando la fuerza muscular de esta.
¿Crees que ahora introducirás ejercicios unilaterales en las rutinas para tus clientes?
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