Si eres corredor, no puedes perderte nuestra guía de suplementación deportiva para runners.
La alimentación e hidratación son dos pilares básicos para el deportista. Si no cuidamos lo que comemos, es probable que suframos lesiones, fatiga, cansancio, mareos, etc.
El problema es que a veces resulta un tanto complejo proporcionar a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita, por ello, podemos recurrir a la suplementación.
¿Es aconsejable la suplementación en corredores?
La suplementación deportiva para runners es totalmente aconsejable, pero siempre debe tomarse bajo supervisión médica. Además, debemos ser conscientes de que los suplementos en ningún caso son sustitutivos de una adecuada alimentación e hidratación. Debemos concebirlos como una ayuda extra que le damos a nuestro cuerpo.
Es importante que antes de seleccionar los suplementos acudamos a una revisión médica para que estudie nuestro caso. Algunos corredores necesitarán tomar complementos alimenticios de Omega 3, otros deberán ingerir colágeno… Cada persona se encuentra en una situación concreta, por lo que no debemos tomar un suplemento solo porque nos lo recomiende un compañero de carreras.
Dicho esto, veamos cuáles son las opciones más comunes entre runners.
Suplementación deportiva para runners
Proteína
El suplemento estrella es el polvo de proteínas para elaborar batidos. Contribuye a la recuperación muscular, a la salud cardiovascular y al funcionamiento del sistema.
Multivitamínicos
Las vitaminas y minerales ayudan a suplir las carencias nutricionales de la dieta del corredor. Por ello, son muy recomendables.
Estos suplementos suelen tomarse una vez al día junto con la comida, especialmente durante la fase de temporada en la que se realiza una intensificación de los entrenamientos para una prueba o competición.
Omega 3
Se encarga de que el organismo funcione de forma correcta y cumple con otras funciones relevantes como la producción hormonal, reduce la inflamación, mantiene la salud de la piel, etc.
En el caso de los runners viene muy bien para reducir los dolores y la rigidez tras los entrenamientos.
Vitamina D3
Contribuye en la absorción del calcio y su aprovechamiento por el organismo. Lo ideal es tomarla junto con la vitamina K2, ya que trabajan de forma conjunta. Ambas se encargan de mejorar el sistema óseo, algo fundamental en un deporte de alto impacto como es el running.
Beta-alanina
Es otro de los suplementos más consumidos entre corredores. Su misión se centra en elevar los depósitos de carnosina intramuscular para mejorar la resistencia y evitar la fatiga.
También resulta muy útil para velocistas, ya que previene la aparición de lactato.
La dosis recomendada es entre 2 y 6 gramos diarios. Se puede ingerir en cualquier momento del día.
El principal inconveniente de este suplemento es la aparición de parestesia, una especie de hormigueo que se produce por el cuerpo.
Electrolitos: esenciales en la suplementación para runners
Son fundamentales durante las sesiones de larga intensidad. Mientras corremos perdemos agua y sales que deben ser respuestas. Gracias a este suplemento se evitará la aparición de los temidos calambres y la fatiga muscular.
Solo aconsejamos su ingesta en corredores que realizan sesiones de más de una hora. Pueden ser tomados tanto antes como después del entrenamiento.
Cafeína
La cafeína es otro suplemento apto para corredores. No obstante, si no estás acostumbrado a ella es mejor que comiences con pequeñas dosis, ya que podría producir nerviosismo.
Normalmente, se toma en pastilla, aunque también existen geles deportivos que contienen una dosis de cafeína para evitar el cansancio y la fatiga.
Esta ha sido nuestra guía de suplementación deportiva para runners. Recuerda que antes de comenzar a ingerir algún suplemento es sumamente importante que lo consultes con un profesional.
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