Siempre se nos ha hecho saber la importancia de la actividad física para mantenerse en forma físicamente. Aunque esto es cierto, lo realmente importante para estar en forma y tener una buena salud es combinarlo con una dieta equilibrada. Por eso, en este artículo de EFAD te traemos un ejemplo de lo que sería un menú semanal saludable. ¡Vamos allá!
Lunes
Desayuno: comenzaremos la semana con una comida al inicio del día que consistirá en una pieza de fruta a elegir, un yogur natural y una tostada de atún.
Comida: para la comida al mediodía escogeremos unas lentejas con chorizo y patatas como primero, un pescado a la plancha como segundo (merluza o lubina) y una pieza de fruta de postre.
Cena: como última ingesta del día optamos por una selección más ligera. Una tortilla de espárragos con una crema de verduras. De postre, una pieza de fruta o un yogur al gusto de cada uno.
Martes
Desayuno: avena con yogur y fresas con una tostada con tomate y jamón. Se podrá añadir un café o un vaso de leche.
Comida: pollo a la plancha con ensalada y arroz blanco. De postre escogeremos una pieza de fruta. Combinamos proteína del pollo con los carbohidratos del arroz.
Cena: sándwich integral de pavo, aguacate, lechuga y tomate. De postre lo acompañamos de una pieza de fruta o yogur al gusto.
Miércoles
Desayuno: tostada de pavo y queso, tostada de aguacate, un plátano y un café con leche. La intención es no tener una digestión pesada pero sí energía con elementos como el aguacate o el plátano.
Comida: patatas con carne como plato único. De postre podemos tomar tarta de queso casera a partir de productos bajos en calorías.
Cena: revuelto de champiñones con puré de patata. De postre, una pieza de fruta.
Jueves
Desayuno: tortitas de arroz con mermelada natural y mantequilla de cacahuete, una fruta y un café con leche.
Comida: tortilla de patata con ensalada de lechuga. De postre seguimos con una pieza de fruta.
Cena: crema de calabacín y macedonia de frutas.
Viernes
Desayuno: queso fresco, tostada de tomate y pavo.
Comida: filetes de ternera con patatas al horno. De postre, yogur con fresas.
Cena: merluza a la plancha con puré de verduras y fruta de postre.
Sábado
Desayuno: el fin de semana lo comenzaremos con un bol de cereales de maíz con leche y un batido de frutas.
Comida: arroz a la cubana y lubina a la plancha. De postre, manzanas asadas.
Cena: como última comida del día comeremos calabacines rellenos de carne.
Domingo
El domingo será el día de la comida libre, es decir, se elige aquella comida que uno quiera sin restricciones. La intención de esto es que no sea demasiado rigurosa la dieta y pueda mantenerse en el tiempo.
Evidentemente, este menú semanal saludable es una orientación de lo que debería suponer una dieta equilibrada, pero hay que entender que cada contexto personal es diferente y no supone un gran desajuste ser más flexible en un inicio.
En conclusión, lo más recomendable es fusionar el deporte con la dieta y que esa dieta se componga de proteína, carbohidratos y grasas necesarias para un correcto funcionamiento físico y mental. Si te ha parecido interesante el menú semanal saludable y te interesa el mundo nutricional en EFAD te ofrecemos el Diploma de Especialización Universitaria en Nutrición Deportiva. ¡Échale un vistazo!
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